Basketball øvelser er en vigtig del af praksis for et mellemskolehold. "Borerne skal give dig mulighed for at se hver spillerens offensiv og defensive evner, hvordan fysisk passer en spiller, og hvordan de interagerer med andre," siger Clark University Women's basketball coach Pat Glispin.
Opvarmning
Lad spillerne jogge fire til fem omgange og derefter strække de store muskelgrupper dynamisk i ca. 10 minutter med stødsparkere, cariocas og lignende øvelser.
Lay-up Lines
Opdel spillerne i to grupper. Har en linje bag den venstre armbue - hvor friløbslinjen og toppen af tasten mødes - og den anden bag højre albue. Giv bolden til den første spiller på højre side. Spilleren tager højrehåndet layup og hopper fra sin venstre fod. Den første spiller i den venstre linie vender tilbage og kaster et hoppekort til den næste spiller i den rigtige linje. De to første spillere skifter linjer og øvelser fortsætter med dette mønster. Gør det samme bor fra venstre side, hvor spilleren skal skyde med sin venstre hånd og springe af sin højre fod.
Optagelseslinjer
Split spillere i to grupper med en linje bag venstre albue og den anden bag højre albue. Den første spiller på højre side tager et springskud fra albuen. Den første spiller i den anden linje retablerer ved at bruge den rigtige form - henter bolden højt ud foran hende med sine albuer ud og drejer derefter og passerer til den næste spiller i den rigtige linje. De to første spillere skifter linjer og mønsteret fortsætter. Bør boret med spillerne skyder fra venstre side.
Weave Passing Drill
Lav tre linjer på basislinjen. Borren starter med en spiller, der kaster et pas til en spiller, der har startet retten, da linjen bevæger sig fremad. Efter at have lavet et pas, skærer han bag den spiller til hvem han passerede bolden. Spillere skal sprint for at komme videre til at modtage næste pass, og mønsteret fortsætter. En gang i kurvens rækkevidde tager spilleren med bolden en opsætning. På rebound drejer spillerne sig om og kører boret i modsat retning. Når en gang er færdig, starter en ny gruppe.
Rebounding Drill
Opdel spillerne i to grupper. Pair up spillere - en offensiv spiller og en forsvarer - i en stor cirkel. Træneren kaster så bolden højt ind i cirklen. Forsvarerne blokerer for at stoppe offensive spillere fra at få bolden. Uanset hvilken side, forseelse eller forsvar, får rebound vinder, og den anden side løber et omgange. Skift roller efter at have gjort boret to gange.
Defensive Slides
Spillerne tager en defensiv position: hofter bredt, knæbøjninger og arme på hofteplan. Træneren vender mod spillere og peger i retning, og spillerne blander sig, indtil trænerne trækker i den anden retning. En spillerens fødder må aldrig krydse.
Gratis kaster
Har spillerne opdelt i grupper og gå til en kurv med en bold. Hver spiller tager 10 frie kast, mens de andre spillere vender tilbage.
Fire-Hjørne Run
Start i venstre hjørne af basislinjen. Den første spiller blander sig langs basislinjen, springer op på sidelinjen til halvbanen, blander over halvbanen til sidelinjen og rygpedalerne til det oprindelige udgangspunkt. Har spillerne forladt fem sekunder mellem dem.
