Mange mennesker kender folinsyre som et vigtigt vitamin til gravide kvinder. Men en mands krop bruger også folsyre til visse fysiologiske funktioner. Folinsyre giver mange sundhedsmæssige fordele, hvilket gør det vigtigt for folk i alle aldre at få nok af dette næringsstof. Tal med din læge om din folsyreindtagelse for at sikre, at du får nok.
Formål
Folinsyre er den syntetiske form af folat, en af B-vitaminerne. Dette mikronæringsstof hjælper din krop med at nedbryde fedtstoffer, proteiner og kulhydrater til brugbare energiformer. Folinsyre hjælper også dine celler med at skabe nye DNA-molekyler, fremstille røde blodlegemer og producere vigtige hjernekemikalier. At have passende niveauer af folinsyre er nødvendig for at din hjerne og nervesystemet fungerer korrekt. Mangler i folinsyre kan forårsage en række problemer, herunder deprimeret humør eller neurale rørfejl hos ufødte børn.
Dosering
Mandlige alder 9-13 kræver 300 mikrogram folsyre hver dag. For mænd i alderen 14 år og ældre er det anbefalede daglige indtag af folsyre 400 mikrogram. Hvis dit indtag af folsyre er under 400 mikrogram pr. Dag, overveje at tage et daglig multivitamin- eller folsyretilskud for at øge dine niveauer af dette vigtige mikronæringsstof. Fordi folinsyre er et vandopløseligt vitamin, udskiller din krop overskydende mængder i din urin. Dermed er din risiko for overdosering af folsyre lav. Fordi at tage for meget folinsyre kan skjule symptomerne på vitamin B-12-mangel, bør mændene holde deres daglige indtag af folsyre under 1 milligram.
Fordele
Forbruger nok folsyre giver vigtige sundhedsmæssige fordele. Folinsyre sænker blodets indhold af aminosyrehomocystein, hvor høje niveauer er forbundet med hjerte-kar-sygdom og slagtilfælde. Vitaminet kan også reducere risikoen for Alzheimers sygdom, forbedre symptomerne på depression og mindske risikoen for visse kræftformer. Derudover tyder nogle beviser på at tage folinsyre plus zinksulfat dagligt kan øge sædceller, bemærker MedlinePlus.
Kostkilder
Mange amerikanske fødevareprodukter er beriget med folsyre for at sikre, at amerikanerne får nok af dette vitamin. Morgenmadsprodukter, risprodukter, pasta og brød er typisk beriget med folsyre. Kostkilder til folat omfatter mørkegrønne bladgrøntsager, tørrede bønner, linser, tørrede ærter eller appelsiner.
