Spise må ikke medføre vægtforøgelse. Kroppen har brug for mad til brændstof, og ligesom enhver brændstoftype er nogle fødevarer en "renere" energikilde end andre. Uanset om du er på en diæt eller bare ønsker at udvikle sunde spisevaner, skal du vælge fødevarer, der minimerer overskydende fedtopbevaring. En virkelig afbalanceret kost giver dig mulighed for at spise en række kombinationer af fødevarer uden at bekymre sig om overdreven vægtforøgelse.
Energitæthed
Energitæthed er en vigtig bestanddel af enhver fedtforbrændende kost. Fødevarer, der indeholder store mængder kalorier, har en høj energitæthed. Fødevarer med lavt kalorieindhold vurderes som fødevarer med lav energitæthed. For at opnå optimal vægtkontrol, skal du vælge mad med lavt energidensitet, som giver dig mulighed for at spise mere og føle dig fuld samtidig med at du kontrollerer dine kalorieindhold. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, ved at eliminere behovet for at overvære, hjælper disse fødevarer rent faktisk diætere forbrænder overskydende fedtopbevaring. Spise flere små portioner af lav-energitæthed fødevarer øger også stofskiftet, hvilket hjælper med at holde vægtøgning i kontrollen.
Low-Energy Density Foods
Levnedsmiddeldensitet fødevarer har en tendens til at have et højt vandindhold, hvilket gør dem lave i kalorier. Grapefrugt, for eksempel, er omkring 90 procent vand og indeholder kun 78 kalorier. Høj vandindhold hjælper også dig med at føle sig fyldigere i længere tid. Levnedsmiddeldensitetsfødevarer har også en tendens til at indeholde høje mængder fiber - hvilket tager kroppen længere at fordøje og holder metabolisme i gang - såvel som lavt fedtindhold. Disse fødevarer omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød og bælgfrugter.
Ansøgning
Fødevarekombination er en anden nøgle til en vellykket fedtforbrændende kost. Ved at kombinere flere fødevarer med lavt energidensitet kan du nyde en lang række smagsstoffer og strukturer uden at få for meget vægt. Til frokost kombinere en lille servering af magert protein med fuldkornsbrød og et stykke frugt. Spis din frokost med et glas mælk, som øger stofskiftet og hjælper med at kontrollere insulinniveauerne. I stedet for at spise en kæmpe del af lasagne til middag, start med en lys salat med masser af grønne grøntsager og andre grøntsager. Følg salat med en helkornsrulle og en skål minestrone suppe, og fortsæt til dit hovedret. Tilføjelse af grøntsager til hovedretter og nedsættelse af mængden af fedtholdige ingredienser med høj energi tæthed er en anden måde at kombinere fødevarer og kontrollere vægtforøgelse på.
Overvejelser
Kombiner sunde, lavt energidensitetsfødekombinationer med regelmæssig aerob træning for maksimal vægttab. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse skal voksne have mindst 2 1/2 timers moderat intensiv aerob træning hver uge eller 75 minutter med høj intensitet aerob træning. Aerobic aktiviteter omfatter vandreture, løb, jogging, svømning og cykling.
