Efter et lavt kalorieindhold og lavt glykæmisk indeks kan diæt hjælpe dig med at tabe sig sundt. Det tager et underskud på 3.500 kalorier at tabe 1 pund kropsvægt, hvilket betyder, at sænkning af dit daglige kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier kan hjælpe dig med at tabe 1 til 2 pund om ugen. Ved at vælge lave glykæmiske indeksfødevarer, vil du føle dig mindre sulten og få færre krav. Lavt glykæmisk indeksfødevarer eller lave GI-fødevarer har en GI-værdi på 55 og derunder og kan hjælpe dig med at holde blodsukkerniveauerne stabile mellem måltiderne.
Nonstarchy Grøntsager
For at hjælpe dig med at føle dig længere mellem måltider på din kalorieindhold med lavt indhold af glykæmiske indekser, skal du inkludere nonstarchy grøntsager i de fleste af dine måltider. Nonstarchy grøntsager omfatter broccoli, grønne grøntsager, kål, blomkål, løg, champignon, tomater, asparges, sommer squash og ægplanter. Nonstarchy grøntsager indeholder mindre end 50 kalorier pr. Kop og har glykæmiske indeksværdier under 15.
Temperate Climate Fruits
Pærer vokser på et træ. Fotokredit: Oksana Shufrich / iStock / Getty Images Temperat klimafrugter har et lavere glykæmisk indeks sammenlignet med tropiske frugter. For eksempel har æbler og pærer en GI på 38, jordbær har en GI på 40, blommer har en GI på 39, kirsebær har en GI på 22 og druer har en GI på 46. Frugter er meget tilfredsstillende for meget få kalorier på grund af deres lave glykæmiske indeks og højt fiberindhold. En lille pære eller æble indeholder 77 til 86 kalorier, en kop jordbær indeholder 46 kalorier, en kop kirsebær har 87 kalorier og en kop druer giver 104 kalorier.
Fedtfattig ost
Hytteost med timian. Fotokredit: kiboka / iStock / Getty Images Det glykemiske indeks for ost kan ikke måles, fordi det ikke indeholder kulhydrater. Af den grund kan du estimere det glykemiske indeks for ost til nul eller nul, hvilket gør det til en god mulighed for din lavglykæmiske diæt. En ounce med fedtfattig ost giver ca. 49 til 72 kalorier.
æg
Røræg med toast. Fotokredit: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images Æg har også en glykæmisk indeksværdi på nul, fordi de ikke indeholder nogen kulhydrater. Et stort hele æg indeholder 72 kalorier: 55 kalorier fra æggeblommen og 17 i det hvide. På grund af deres høje proteinindhold er æg meget satiating, og du kan inkludere dem på ethvert måltid eller en snack på dagen for at holde dig sløvet, mens du følger din lavt kalorieindhold med lavt glykæmisk indeks
Fedtfattig yoghurt
En kvinde spiser en skål yoghurt. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Fedtfattig yoghurt, hvad enten det indeholder ægte sukker eller sukkerstatning, har et lavt glykæmisk indeks på 24 til 27. En servering på 1/2 kop giver 119 kalorier, hvis det sødes med ægte sukker og 40 til 50 kalorier, hvis det sødet med sukker substitutter. Sukkerfri, fedtfattig yoghurt gør en tilfredsstillende snack til at holde dig til din kaloriebegrænsede og lave glykæmiske indeksdiet.
havregrød
Havregryn kan gøre en tilfredsstillende lavt kalorieindhold, uanset om du har det til morgenmad eller som en snack. Vælg rullet havregryn, såsom gammeldags havregryn eller stålskårede havre på grund af deres lavere glykæmiske indeksværdi. En servering på 1/2 kop tørret havregryn indeholder 154 kalorier og har et glykæmisk indeks på mellem 52 og 57.
