Der er intet som en kraftig øvelse for at få dig til at føle, at du har gjort noget positivt for dig selv. Den muskel træthed og træk, der opstår efter træning er biprodukter fra mekanisk arbejde, og indikerer at du har udfordret dine muskler på en måde, der får dem til at tilpasse sig og blive stærkere. Træthed og træk er sandsynligvis forårsaget af udtømning af brændstof, dehydrering og udtømning af elektrolytter, stimulering af motoriske neuroner, skade på muskelfibre. I nogle tilfælde statin medicin taget for højt kolesterol kan være årsagen.
Brændstofudslæt og muskel træthed
Under en kraftig træning, er du stærkt afhængig af glukose, et brændstof opbevaret i dit muskelvæv i form af glykogen. For at dine muskler skal fortsætte kontrakt, skal de fremstille ATP eller adenosintrifosfat, som er det primære kemiske stof i cellulær energi produktion. ATP-produktion kræver kontinuerlig tilførsel af glucose, fedt og ilt. Jo længere du træner, jo mere bliver dine glykogenbutikker udtømt, hvilket fører til muskel træthed og svaghed. Et højt kulhydrat efter træningsinterval hjælper dig med at genopbygge dit muskelglykogen og lindre muskelsvaghed. Prøv en skål korn med skiveskårne bananer eller chokolademælk med en sandwich.
Dehydrering og muskelspringning
Øvelse kan efterlade dig dehydreret, og det kan stave problemer for dine muskler, som består af store mængder vand. Sammen med vandtab kan du også miste elektrolytter, mineralforbindelser, som du har brug for, for at dit nervesystem fungerer korrekt. Calcium, magnesium, kalium og natrium er alle vigtige elektrolytter, der kan gå tabt ved sved. En konsekvens af dehydrering og elektrolytudtømning er muskelkramper og trækninger. Sørg for at drikke rigeligt med vand før, under og efter træning, og overvej en elektrolytudskiftningsdrik som Gatorade eller andre sportsdrikke, for at genoprette optimale niveauer.
Muskel fiber skader og betændelse
Et af resultaterne af udfordrende motion er mindre rive af muskelvæv, som kan føre til ømhed, betændelse og svaghed i flere dage efter en træning. Denne tilstand kaldes DOMS, eller forsinket indtrængende muskelsårhed. Fordelingen af fiber er en af de stimuli, der fremmer øget muskelstørrelse og styrke. Den resulterende betændelse kan forårsage tryk på motorneuroner, nerverne der stimulerer muskelkontraktion, hvilket forårsager muskelfibrene at ryste. Svagheden og træk fra DOMS går ofte væk inden for tre til fem dage.
Statiner og muskelsvaghed
Statin-lægemidler er ofte ordineret til behandling af højt kolesteroltal, men de kan påvirke muskelvævet negativt. Symptomer på statin-induceret myopati omfatter træthed, muskelsmerter, muskelmørhed, muskelsvaghed, nattkramper og senesmerter. Hvis du træner regelmæssigt, skal du tale med din sundhedsplejerske om bivirkninger, før du accepterer at tage statinsmedicin. Hvis du lige har startet et træningsprogram og allerede tager statiner, skal du kigge efter bivirkninger af muskelsmerter og svaghed og diskutere eventuelle bekymringer hos din sundhedspleje.
