Øvelse regelmæssigt kan hjælpe dig med at kontrollere dit blodtryk og kolesterol, opretholde en sund vægt og mindske risikoen for skade og sygdom. Som et resultat kan du nyde et lykkeligere og sundere liv med større uafhængighed. Lytte til musik har også gavnlige sundhedsmæssige fordele, herunder smertelindring, forbedret hukommelse og forbedret hjertesundhed. Seniorer, der søger at bekæmpe de sundhedsmæssige effekter, der er forbundet med aldring, kan fordoble deres fornøjelse og fordoble deres sjov ved at kombinere motion og musik i spil, der giver sunde belønninger.
Senior udvælgelse af øvelser
De bedste træningsvalg for seniorer er lavtflydende aerobic og blid, letvægtsmodstands træning. Cykling, vandring, svømning, marchering på plads og grundlæggende aerobic trin, såsom strammer, hamstring krøller og knæ rejser, er alle passende. De bedste modstandsøvelser er dem, der retter sig mod hele kroppen ved hjælp af lavmodstandsband eller lette håndvægte. Vælg mellem toning øvelser som bicep krøller, skulder presser, overhead triceps udvidelser, bryst presser, en arm rækker og squats for effektiv senior styrketræning.
Musikmenu
Mange mennesker anser musik for at være en motiverende faktor, når de træner. Ud over at hjælpe dig med at komme igennem din træning hjælper musik med at udvide foringen af dine blodkar og dermed fremme mere effektiv blodgennemstrømning. Brug musik til at hjælpe dig med at organisere sjove sessioner af fitness for grupper af seniorer. Vælg nogle positive valg og bede deltagerne om nogle af deres personlige favoritter. Find også et par underholdende musikstykker, der har en mandlig og kvindelig sanger, der sang solo og i fællesskab.
Slaget ved kønnene
Vælg en eller flere senior-passende øvelser og spil et af duetvalgene. Instruer din gruppe af kvindelige seniorer til løbende at udføre en bestemt øvelse hver gang kvindens vokalist synger. Instruer dine mandlige seniorer til at udføre øvelsen, når mandlige vokalist synger. Når kunstnerne synger sammen, instruerer hele gruppen til at udføre øvelsen sammen. Dette fitness spil omfatter varierede længder af modstandstræning, hvileperioder, en lille underholdning og en masse sjov.
Musik-motiverede isometriske hold
Du kan også bruge musik med en gruppe seniorer til at orkestrere et fitness spil svarende til musikalske stole. Seniorer udfører en bestemt øvelse eller rækkefølgen af passende øvelser til et udvalg af optimistisk, motiverende musik. Når musikken stopper, standser gruppen, holder den position, de er i, indtil musikken genoptages. Ikke alene forbedrer dette spil deres fitness, det kan også forbedre seniorers reaktionstid.
