Øverste krydssyndrom beskriver et kompromis i muskuloskelet systemet præget af stramme bryst-, nakke- og skuldermuskler, primært i forkanten af din krop. Svaghed forekommer i dine øvre og bageste nakke muskler. Stretching dine stramme muskler er en del af behandlingsprocessen for at bekæmpe hovedpine og smerter i din øvre ryg i forbindelse med øvre krydssyndrom.
Grundlæggende retningslinjer
Strækninger til øvre krydssyndrom er som andre strækninger, idet musklerne er bedst strakte. Udfør strækninger efter en fem minutters aerob opvarmning. Stretching kolde muskler er farlig, fordi skade er mere sandsynligt. Hold hver af de følgende strækninger i mindst 15 til 20 sekunder, eller de er ikke så effektive, siger Kevin Ferrell, CA, CFT, på MMATraining.com.
Shoulder Blade Kissing
Skulderbladets kissestræk åbner torsoets forside. Hver time, tjek og korrigere din kropsholdning. Træk dine skuldre og nakke, og prøv at gøre dine skulderbladene kysse og pause. Dette er en strækning og en påmindelse om at stå højt. Det styrker også dine svage øvre rygmuskler.
Pec Major - Clavicular Portion
Pec-hovedet er den største af de to brystmuskler, og det er faktisk to muskler: den clavikulære del på toppen og brystdelen på bunden. For at strække den clavikulære del står du i hjørnet af et rum og placerer dine palmer og underarme på hver væg. Skub armene op, så i alarmerne med 90 grader vinkler dine armbuer. Læn dig frem til du føler en strækning.
Pec Major - Stern Portion
Den pec store sternale del er større end den clavikulære del. Den klavikulære strækning er mere almindelig end sternalstrækningen, men begge er vigtige. For at udføre denne strækning står du i hjørnet med armene mod væggene som i den anden strækning. Åben underarmene udad for at pege på 45 grader vinkler væk fra kroppen. Læn dig frem til stretchen mærkes og hold.
Scalenes
Skalerne er muskler i sidens nakke. For at strække den rigtige scalene, vippe hovedet til venstre og træk halsen forsigtigt sidelæns med din venstre hånd med håndfladen over højre øre. Vrid dit hoved langsomt for at se opad, indtil du føler stretchen i siden af din nakke. Gør det samme for venstre side. Du kan enten sidde eller stå, når du gør denne strækning.
