Mens nogle mennesker drikker en blanding af æblecidereddike, honning og vand i håb om at øge vægttab, er dette ikke den bedste måde at nå dine mål på. Der er nogle undersøgelser, der peger på potentielle vægttab fordele for disse ingredienser, men det er stadig i de indledende faser. Inklusive disse fødevarer i en afbalanceret kalorieindhold med lavt kalorieindhold, mens du får masser af motion, er en mere effektiv og muligvis mere behagelig måde at gå på at tabe sig.
Æblecider eddike og vægttab
Et dyreforsøg udgivet i 2001 i Journal of the Egyptian Public Health Association bemærker, at æblecidereddike kan være til gavn for vægttab, men advarer om, at høje doser kan forårsage læsioner i mave, lever og tyndtarme, sandsynligvis på grund af dets surhed. En nyere undersøgelse, der blev offentliggjort i Den Europæiske Journal of Clinical Nutrition i 2005, bemærker, at folk, der spiste eddike sammen med et brødbaseret måltid, havde mindre stigninger i blodsukkerniveau og følte sig fyldigere efter at have spist end dem, der spiste brødet uden eddike .
Honning og vægttab
Selvom ideen om at spise en sukkerholdig mad til vægttab kan virke underligt, er der nogle potentielle fordele ved at erstatte almindeligt bordsukker med honning, når man prøver at tabe sig. En undersøgelse offentliggjort i Scientific World Journal i 2008 viste, at folk, der spiste honning i stedet for sukker i en måned, mistede en lille mængde vægt og kropsfedt og reducerede deres kolesterol- og triglyceridniveau sammenlignet med de mennesker der spiste sukker. Et dyreforsøg udgivet i Ernæringsforskning i 2011 havde lignende resultater, idet det bemærkes, at det øgede vægttab ved at bruge honning i stedet for sukker skyldes honning, der reducerer den samlede fødeindtagelse. Brug af honning i stedet for sukker kan også være nyttigt for diabetikere til at kontrollere vægt og blodcholesterol ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Food Science and Nutrition i 2009. En anden undersøgelse, offentliggjort i European Journal of Nutrition i 2015, fandt, at honning var endnu mere effektiv til at sænke kolesterol og vægt, da den blev blandet med magnesium, krom og kanel.
Vand og vægttab
Selv drikkevand ofte oftere kan hjælpe dig med at tabe sig, især hvis du har det rigtigt. En undersøgelse offentliggjort i fedme i 2011 bemærkede, at drikkevand lige før måltider hjalp med at fylde folk op, så de spiste mindre under måltidet. For de fleste fordele, drikke vand i stedet for andre drikkevarer, der er højere i kalorier, såsom sodavand, frugtdrikke og energidrikke. Denne ændring har potentialet til at spare mange kalorier, hvilket letter det at tabe sig uden at spise meget mindre mad.
Som en del af en sund kost
Du kan bruge æble cider eddike til at lave salat dressinger, marinader, supper, køleskab pickles eller noget andet, der kræver eddike. Det kan også tilsættes til almindelig mælk til erstatning for kærnemælk til brug i bagning.
Fordi honning smager sødere end sukker, kan du ofte bruge mindre af det, end du ville sukker. Prøv at bruge en lille mængde honning sammen med nogle bær til at smag fedtfri almindelig græsk yoghurt eller omrøre den i en skål af sædvanlig havregryn med nogle nødder til en påfyldning morgenmad.
Ikke alle elsker smagen af almindeligt vand, men der er måder at tilføje smag til det uden mange kalorier. Server det med et stykke citron eller klem i en lille mængde af en anden citrusjuice, såsom grapefrugt, appelsin eller lime. Hvis du ikke er en fan af citrus, så prøv at tilføje nogle mynteblade, skivet agurk eller frisk ingefær. En anden mulighed er at lave frugtindtaget vand ved at sætte frugt i en kande vand og lade den sidde i mindst fire timer.
Andre gavnlige diætændringer
Det er ikke sandsynligt, at du tilføjer honning, vand og æblecidereddike til din kost meget stor effekt på dine samlede vægttabsresultater. Andre kostændringer hjælper dig med at minimere dit samlede kalorieindtag uden at føle dig sulten mellem måltiderne. En af disse ændringer er at spise flere fødevarer, der har et højt vand- eller fiberindhold, såsom grøntsager, frugter, salater og bouillonbaserede supper. Disse fødevarer har ikke mange kalorier pr. Gram, så du kan spise mange af dem uden at få for mange kalorier. Spise disse fødevarer ved måltidets start kan hjælpe dig med at spise mindre af de fødevarer, der er mere energi-tætte, herunder kød med højt fedtindhold, fedtfattige mejeriprodukter og sukkeragtige desserter. Det er dog ikke en god ide at spise for få kalorier, da det kan medføre, at dit metabolisme sænker, hvilket gør det vanskeligere for dig at tabe sig. For kvinder er de anbefalede minimale kalorier pr. Dag ca. 1.200, mens for mænd er det anbefalede minimum ca. 1.800 kalorier om dagen.
