Din træningsræning er kun lige så god som indsatsen du sætter ind i den. Du kan føle at du kan arbejde hårdere på gymnastiksalen, men er ikke sikker på, hvordan man skal gå om det. Små ændringer i din rutine kan hjælpe dig med at skubbe dig selv, forbedre din træning og få dig tættere på at nå dine mål.
Trin 1
Indstil et mål, om det er at få en bestemt mængde muskler, tabe en bestemt mængde fedt eller køre en maraton. Visualiser at nå dit mål, og hvordan det vil få dig til at føle, når du opnår det. Gå tilbage til denne visualisering inden dit arbejde og når som helst du har lyst til at holde op eller snyde.
Trin 2
Sæt en plan på plads, før du går i gymnastiksalen. Skriv ned de øvelser, du skal udføre, såvel som antallet af sæt og gentagelser. Du kan også give dig selv en frist for at fuldføre din træning. Medbring din liste med dig og afkryds hvert sæt, når du gennemfører det. Gør dit bedste for at holde fast i din plan. Du må kun ændre din planlagte træning, hvis øvelserne er avancerede, eller hvis du oplever smerte eller ubehag.
Trin 3
Eliminer distraktioner, der vil bremse dit tempo eller øge din hvile mellem sæt. Forlad læsemateriale hjemme og din mobiltelefon i bilen. Undgå langvarige samtaler med gymspillere ved at bære hovedtelefoner og opretholde en hurtig træningstakt.
Trin 4
Lyt til musik mens du træner. Lytte til musik mindsker dit opfattede anstrengelse og hjælper dig med at træne længere. Det hjælper også med at blokere eksterne distraktioner. Jo hurtigere jo jo hurtigere hastigheden af din øvelse er, så vælg musik med en hastighed, der passer til din træning.
Trin 5
Tid din hvile intervaller mellem sæt med stopur eller gymnastik timer. Dette vil holde dig på opgave og maksimere din arbejdshastighed.
Trin 6
Bring en træningspartner til gym med dig. En træningspartner kan motivere dig ved at opfordre til venlig konkurrence, yde støtte under hårde træning og skabe ansvarlighed. Gør det klart, at dit mål er at arbejde hårdere og sikre, at hun også er i overensstemmelse med dit mål.
Trin 7
Vær positiv på at udøve, uanset om du kan lide at træne. Find årsager til at du nyder din træning og ikke dvæle på træthed og ubehag, som kommer med at arbejde hårdt. Nyd dine succeser og vær stolte af dig selv, når du har gennemført en ny færdighed, løftet mere eller havde en hårdere træning.
Tips
- En personlig træner kan hjælpe dig med at arbejde hårdere på gymnastiksalen ved at planlægge dine træningsprogrammer for dig og holde dig på opgave. Prøv gruppe fitness klasser såsom indendørs cykling. Du kan få gavn af strukturen og være motiveret af det store gruppemiljø.
Advarsler
- Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.
