Protein er vigtigt for ammende kvinder. De har brug for mere protein end den gennemsnitlige kvinde for at understøtte deres legemes behov såvel som deres hurtigt udviklede spædbørn. Mens kvinder generelt kan få nok protein i deres kost til at støtte laktation, kan nogle kvinder få brug for lidt ekstra hjælp. Tilskud kan hjælpe med at udfylde hullerne.
Protein og amning
Mens modermødres behov er forskellig fra kvinde til kvinde, anbefaler University of Michigan Medical School, at ammende mødre får ca. 15 g mere end deres sædvanlige anbefalede indtag per dag. Ohio State University forenkler dette ved at anbefale alle ammende kvinder sigter mod det samme antal, de fik, da de var gravid: ca. 71 g dagligt. Selv om dette kan virke som meget, handler det kun om tre portioner proteinrige fødevarer. Kvaliteten af proteinet kan imidlertid spille så meget af en rolle som sin mængde.
Komplet Proteiner
Kvinder, der har brug for proteintilskud til at gøre op for, hvad der mangler i deres kostvaner, skal søge bestemte typer aminosyrer. Der er ni essentielle aminosyrer eller proteinblokke, som kroppen ikke producerer alene. Ved University of Michigan Medical School bør du altid søge efter et tilskud, der indeholder alle ni, eller du kan gå glip af vigtige næringsstoffer. De omfatter histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, phenylalanin, threonin, tryptophan og valin.
Klar til at spise kosttilskud vs. pulvere
Proteinstænger og præfabrikerede shakes kan virke som en nem løsning - tag fat i og gå for at opfylde dine daglige minimumskrav uden megen tanke eller indsats. Mens de er fint i en knivspids, kan de ikke være et optimalt langtidsproteintilskud baseret på deres andre ingredienser. For at smag tiltalende har mange præpakkede kosttilskud tilsat sukker og fedtstoffer. Derudover kan de være højere i kalorier end du tror. Nogle indeholder også ekstra kosttilskud, der måske ikke er sikre for ammende kvinder, herunder urteprodukter. Proteinpulver har derimod en tendens til at være lavere i sukker og kalorier og kan let tilsættes til næsten enhver form for mad. Hverken mulighed er billig, dog.
Andre kosttilskud
Selvom de ikke markedsføres som højt proteinpulver og ikke så glamourøse som færdigpakkede kosttilskud, er der andre naturlige produkter, du kan føje til dine måltider for at øge dit proteinindtag. Nogle nemme og velsmagende valgmuligheder omfatter hørfrø og hvedekim. Begge kan sprøjtes oven på mad, eller tilsættes til en smoothie som proteinpulver. Per webstedet Hvad forventes, 2/3 kop hvedekim er nok til at tilfredsstille en af dine tre anbefalede daglige proteinportioner. Du kan også få det samme fra en kop hørfrø.
Alternative kilder
Du behøver ikke bruge dine penge på kosttilskud for at få ekstra protein i din kost. Faktisk anbefaler University of Michigan Medical School æggehvider over ægbaserede proteinpulvere, da du kan få de samme fordele til en brøkdel af prisen. Du kan også vælge højproteinkorn som quinoa og bulgur over pasta, eller tilsæt en håndfuld nødder til din salat. For at lave en high-protein smoothie uden proteinpulver, prøv at tilføje jord valnødder til mælk og jordnøddesmør, som kan tage sig af et helt protein, der serverer i en let og lækker drink. En lille kreativitet kan gå langt i retning af dit daglige proteinindtag, mens du gemmer indholdet af din tegnebog.
