Special Training Fitness Training er designet til at sætte operatørerne i stand til at holde sig tilpas under de hårdeste forhold. Al træningen kan udføres udendørs. Løb, svømning og styrkeøvelser er kernen i dette program. Begynd en træning regime dette hårde kræver, at undervisere har et grundlæggende niveau af fitness.
Kom i gang
Specialstyrker træning har meget lidt at gøre med den komfortable indendørs træning af et motionscenter med masser af spejle og poleret rustfrit ståloverflader. At kunne køre to miles under 14 minutter, færdig 100 situps om to minutter, og 100 pushups om to minutter er bare starten. Næste kommer svømning, pull-ups, løb med en tung rygsæk og hindringskurser.
Den rigtige holdning
For at opnå et fitnessniveau har en fuldt uddannet Special Op, det er vigtigt at komme ind i tanken om en maratonløber. Tag hver øvelse, hver træningsdag som et skridt, og vær klar til daglig intens fysisk aktivitet for det lange træk. Fokus og motivation er også nødvendig for at overvinde den træthed, der er en effekt af ekstrem træning.
Træningen
Svøm for 1.000 til 2.000 meter to til tre gange om ugen. En gang om ugen, svøm i camouflage og støvler for 100 meter. Finner er brugt i omkring halvdelen af svømningstiden. Reglen er: ALDRIG svøm alene.
Kør tre til fem miles fire til fem gange om ugen. Walking i et hurtigt tempo, bære en 30 til 50 pund belastning rygsæk over fem til 15 miles to gange om ugen.
Gør 75 til 100 pullups i syv til 10 sæt med 10 reps, 200 til 300 pushups i 10 til 15 sæt med 20 reps og 200 til 300 situps i fem til 10 sæt 40 til 50 reps hver anden dag for at færdiggøre den indledende Special Forcer fitness træning.
Sikkerhedsforanstaltninger
Som med ethvert nyt træningsprogram, især hvis træneren har et lavt fitnessniveau, skal han kontakte en læge, inden han starter dette program. Visse medicinske forhold kan holde træneren fra at deltage i denne strenge fitness træning.
Vand er vigtigt
Mænd har brug for at drikke en gallon vand om dagen, kvinder tre kvarts for at give kroppen tilstrækkelig hydratisering. Kroppen har brug for vand for at forbrænde energi fra fedt. Ikke at drikke nok fører til vandretention i vævene. Leveren har tilstrækkelige mængder vand til at metabolisere fedt, og uden nok vand lagrer levern begge, hvilket fører til ekstra vægt fra fedt og vand i kroppen.
Ernæring under kraftig træning
Spis fem til seks små måltider hver dag, fordelt i tre timers intervaller. Maven har brug for omkring tre timer til at tømme, og disse hyppige måltider holder det fra at gå i sultemodus, mens mindre delstørrelser hjælper undervisere undgå at spise overskydende kalorier.
Følg Harvard School of Public Health ændret mad guide pyramide, som tilføjer daglig motion som grundlaget for en sund livsstil. Grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer udgør det næste skridt.
Fisk, fjerkræ og æg har samme betydning som bønner, nødder og frø. En til to portioner af calciumholdig mad eller et calciumtilskud tops den anbefalede daglige ernæring. Rødt kød, smør, raffinerede korn, sukkerholdige drikkevarer og salt skal bruges sparsomt.
