Mad og drikke

Kan for meget proteinindvindingskalcium?

Pin
+1
Send
Share
Send

Tilføjelse af protein i din kost kan hjælpe din krop helbredet hurtigere fra sygdom eller skade og kan hjælpe dig med at tabe sig, når du kombinerer med andre sunde fødevarer og et program med fysisk aktivitet. En højprotein kost er ikke nødvendigvis sikker, når den følges i mere end tre eller fire måneder. Desuden kan forbrug af overskydende mængder protein i lange perioder også påvirke calciumniveauet i din krop. Tjek med din læge, før du vedtager protein med høj proteinindhold.

Højt proteinindhold og urinalkalciumudskillelse

Forskningsbevis er blandet, men det tyder på, at for nogle mennesker, der bruger en protein med høj proteinindhold, kan det føre til udskillelse af calcium i urinen. Et studie fra 2003 offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" forklarer, at kronisk forbrug af store mængder protein fører til en tilstand, der kaldes hypercalciuri. Denne tilstand er kendetegnet ved nedsat absorption af calcium, som derefter udskilles. Venstre ubehandlet, kan hypercalciuri føre til udtynding af knoglerne, øget risiko for pludselige knoglefrakturer og osteoporose. Et 1981 studie offentliggjort i "Federation Proceedings" forklarer, at denne tilstand ser ud til at forekomme, når proteinforbruget er cirka tre gange det anbefalede beløb.

Højprotein og knogletab

Alt andet end 1 procent af alt calcium i din krop er til stede i dine tænder og knogler og giver struktur og reparation og udskiftning af knoglemasse som nødvendigt. Tilstedeværelsen af ​​et andet vigtigt mineral, fosfor, synes at reducere tabet af calcium og efterfølgende tab af knogle, der kan forekomme med en højprotein kost. En 1990-artikel udgivet i "The Journal of Nutrition" forklarer, at personer, der bruger komplekse former for protein, der indeholder fosfor, oplever signifikant mindre knogletab end dem, der bruger simple proteiner. Enkle proteinkilder omfatter mælke- og animalske proteiner, og komplekse proteiner findes i sojaprodukter, bønner og bælgplanter.

High Protein Diet Efter overgangsalderen

Overgangsalderen henviser til den faldende og efterfølgende ophør af en kvindes menstruationscyklus. Østrogenproduktionen falder og reducerer også anvendelsen af ​​calcium til at bidrage til knoglevæv. En diæt, der er høj i både protein og natrium, er blevet foreslået for at øge risikoen for osteoporose hos postmenopausale kvinder. En artikel fra 2004, der blev offentliggjort i "British Journal of Nutrition", understøttede denne teori og fandt, at deltagere, som forbrugte en diæt med højt indhold af protein og natrium, oplevede en betydelig stigning i udskillelsen af ​​calcium.

Overvejelser

Højprotein kostvaner kan være effektive til kortsigtet vægttab, men langsigtet forbrug af overskydende protein kan nedbryde din krops calcium. Høje proteinindhold kan desuden føre til ernæringsmæssige mangler, utilstrækkeligt fiberindtag og forbrug af for mange mættede fedtstoffer. Hvis du har en eksisterende nedsat nyre- eller leverfunktion, undgå højprotein diæt, fordi de lægger ekstra byrder på disse kompromitterede organer. Hvis du er sund, anbefaler Harvard Folkesundhedskollegiet at du forbruger ca. 25 procent af dine samlede kalorier i form af protein.

Pin
+1
Send
Share
Send