Hvis du vil gå en kilometer for at tabe sig, forvent ikke at tabe et enkelt pund i mindst en halvanden måned - selvom dette skøn kan være eller ikke er korrekt for dig. At sige, hvor mange pund du kan forvente at miste en bestemt aktivitet i en vis mængde tid, synes måske at være skåret og tørret, men der er en række grunde til, at det er svært at vurdere, hvor meget vægt du vil miste over bordet . Først og fremmest er alles krop anderledes, og alle sætter i varierende mængder arbejde. Med det for øje, tag et kig på de ting, der kan påvirke mængden af vægt, du kan tabe, og hvordan du måske kan rampe op din indsats.
Din nuværende vægt
Taber sig med at forbrænde kalorier, men antallet af kalorier, du brænder under en given aktivitet, afhænger i hvert fald af din nuværende kropsvægt. Hvis en 125 pund person går i 30 minutter i et afslappet tempo, for eksempel brænder hun omkring 120 kalorier om 30 minutter. En 155 pund person vil forbrænde 149 kalorier i samme gang, og en 185 pund person vil forbrænde omkring 178 kalorier ifølge Harvard Medical School.
Hastigheden du går
Intensitet er også en stor faktor ved at bestemme, hvor mange kalorier du vil brænde under en given aktivitet. Ifølge samme Harvard Medical School kaloriekort vil den 155 pund person brænde 149 kalorier pr. 30 minutters gang i et tempo på 3,5 mph - eller ca. 17 min. Hvis hun fremskynder, brænder hun flere kalorier. Walking 1 mile ved 4 mph - som skal tage hende 15 minutter - hun vil brænde 83,5 kalorier.
Tallying kalorier fra at gå
Lad os bruge det eksempel på 155 pund person til at estimere, hvor længe det ville tage at tabe 1 pund. For at tabe 1 pund, skal du forbrænde 3.500 kalorier mere, end du bruger. Hvis den 155 pund person går 1 mile hver dag ved 4 mph - og spiser hverken mere eller mindre end hun normalt spiser - taber hun 1 pund efter 42 dage. Det kan lyde som en masse indsats for ikke en masse udbetaling - men du har nogle muligheder for at tabe sig hurtigere.
Forøg dine bestræbelser
Den første måde at øge din indsats på er ganske enkel: gå i længere tid. Walking i yderligere 15 til 17 minutter vil hjælpe dig med at fordoble din kalorieforbrænding. Du er måske ikke klar til at gå hurtigere end et 4- til 4,5-mph tempo, men med tiden får du bedre form, hvilket giver dig mulighed for at øge din intensitet ved at gå hurtigere - hvilket vil hjælpe dig med at brænde endnu flere kalorier .
Styrketræ
Overvej også at tilføje styrke træning i din rutine to eller tre dage om ugen, gør situps, pullups, push-ups, lunges og squats at starte. Muskel forbrænder kalorier mere effektivt end fedt, så stærkere vil også hjælpe dig med at tabe sig hurtigere.
Se din kost
En anden måde at slanke hurtigere: skære kalorier. Prøv at starte små og skære 200 kalorier om dagen. Ting som sodavand, snackbarer, bagels og fastfood-morgenmadssmørbrød indeholder alle omkring 200 kalorier og kan let skære fra din kost.
