Du kan undre dig over, om du kan nyde en træning og derefter gå ud til en drink med venner. Forskning har undersøgt virkningerne af alkohol efter fysisk aktivitet for at afgøre, om du skal drikke efter motion, hvor meget og hvor lang tid mellem motion og aktivitet er optimal.
Undgå alkohol straks efter træning
At drikke umiddelbart efter en træning kan medføre en stigning i muskelskaderelateret svaghed. I et studie, der blev offentliggjort i 2010 i "European Journal of Applied Physiology", udførte sunde hanner benfokuserede træningsprogrammer og straks drak en vodka og appelsinsaft eller almindelig appelsinjuice. Den alkoholkrevende gruppe drak 1 milliliter vodka pr. Kg legemsvægt. To uger senere viste måling af styrke, at drikker umiddelbart efter en træning forstørrede tabet af kraft i forbindelse med anstrengende motion. Denne svaghed kan skyldes et samspil mellem muskelskader og alkohol.
Lav dosis ikke så skadelig
Selvom moderat alkoholforbrug forstørrer muskelsvaghed umiddelbart efter træning, har lave doser ikke den samme virkning. En undersøgelse af det samme hold offentliggjort i samme journal et år senere viste, at sunde mænd, der spiste 0,5 milliliter alkohol pr. Kg vægt umiddelbart efter en træning, ikke havde nogen ændring i muskelstyrken sammenlignet med en kontrolgruppe. Modereret drikke efter en træning synes ikke at have nogen negative virkninger på muskelgendannelse.
Potentielle risici
Alkohol kan have nogle skadelige virkninger for blodkoagulation, der er særlig relevant for alle med hjertesygdomme. Foto Credit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Nylige bevis tyder på, at alkoholforbrug efter træning kan have en negativ effekt på normal blodgennemstrømning. Alkohol kan hæmme koagulationsfaktorer i kroppen, der er særlig vigtige efter træning. En af de potentielle farer forbundet med at drikke alkohol straks efter træning er en øget risiko for blodpropper. Enhver, der har hjertesygdomme eller har stor risiko for at udvikle blodpropper bør undgå alkohol efter træning.
Vent mindst 30 minutter
Venter mindst 30 minutter efter træning for at drikke alkohol kan være en god ide at forhindre dehydrering og forbedre genopretningen. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Alkohol kan være sikkert at drikke i små doser efter træning. På grund af alkoholens diuretiske handlinger og potentielt skadelige virkninger på muskelgendannelse skal ilederne i stedet drikke ikke-alkoholiske væsker og genopretningsdrinks umiddelbart efter en træning. Størstedelen af muskelgendannelse finder sted inden for 30 minutters fysisk aktivitet, og efter denne tid kan alkohol forbruges moderat. De nuværende anbefalinger for moderat alkoholforbrug er en drink om dagen for kvinder og to drikkevarer om dagen for mænd.
