At udmærke sig i basketball har du brug for smidighed og fokus, men du har også brug for stor styrke. Basketball arbejder de fleste af musklerne i kroppen, men når det kommer til at tage et skud, er armmusklerne mest afhængige. For at forbedre din basketballskydning er det vigtigt, at du fokuserer på at styrke alle de store muskelgrupper i dine arme.
Arm muskler
Armene består af flere muskelgrupper. Deltoiden er en trekantet formet muskel i skulderen, der spænder del helt ned over overarmen. Biceps sidder på forsiden af overarmen mens triceps er på bagsiden. Underarmene eller underarmene består af flere muskler, herunder brachioradialis muskel, flexor carpi radialis muskel og extensor carpi radialis brevis muskel.
Dumbbell Arnold Press
For at målrette deltoidsmusklerne i dine skuldre, skal du omfatte dumbbell Arnold pressen som en del af din samlede armrutine. Start i en siddende stilling på enden af en flad bænk, dine ben skulderbredde fra hinanden, fødder fladt på gulvet. Tag fat i en håndvægt i hver hånd, dine arme bøjede med dine palmer vendt ind, så håndvægte er imod dit bryst. I en langsom, kontrolleret bevægelse, tag dine arme ud til siderne og op over hovedet, indtil de er helt udvidet over dig. Gå tilbage til din startposition.
Barbell Curl
Barbellkrøllen er en effektiv øvelse til målretning af biceps, hvilket er vigtigt for at hjælpe dig med at udvide dit skydningsområde. Stå lige med dine fødder skulderbredde fra hinanden, arme forlænges ned ved dine sider. Hold en vægtstang med dine hænder i et håndgreb, så skindlen hviler mod fronten af dine lår. Hold dine arme tæt på dine sider under bevægelsen, bøj dine arme for at bringe barbell op til brystet. Sænk det tilbage til din startposition.
Dumbbell Triceps Kickback
Dumbbell triceps kickback øvelsen er en isoleret øvelse, der retter sig mod triceps muskler. Start i stående stilling med en fod lidt længere end skulderbredde bortset fra den anden. Læn dig lidt over mens du holder ryggen lige, din højre hånd hviler på højre lår og din venstre arm bøjes ved din side. Mens du tager fat i en håndvægt i din venstre hånd, forlænger du langsomt armen, indtil den er helt lige og derefter bringe den tilbage til startpositionen. Gentag og skift derefter arme.
Barbell Reverse Curl
Byg styrke i dine underarme med barbell omvendt krølle. Stå lige op med dine fødder skulderbredde fra hinanden, dine arme ned ved dine sider og dine hænder grasped omkring en barbell i et overhanded greb. Hold dine arme tæt på dine sider og tag dine arme op, indtil barbell'en hviler oven på dine skuldre. Sænk langsomt barbell tilbage til din oprindelige position.
Strækker
Styrketræningsøvelser er afgørende for at opbygge muskler og give dig mulighed for at kaste bolden længere, men strækning er også vigtigt. Regelmæssig strækning hjælper med at fremme fleksibilitet og balance, udvide dit potentiale i spillet og hjælpe med at forhindre skade. Selv bruger kun fem til ti minutter før et spil, der udfører nogle grundlæggende strækninger, vil gøre en enorm forskel. Fokus på strækninger til armene og hoftebøjle musklerne, så du kan hoppe og kaste med mere magt.
