Når du løber op ad bakkerne, arbejder dine benmuskler - hamstrings, quadriceps, kalve og hofter - sammen med dine sener for at fremskynde dig uden at give for meget fart for at imødekomme hældningen. Hvis disse muskler ikke arbejder sammen, eller hvis du har en ubalance, kan du føle smerte, når du kører bakker. Denne smerte kan være svækkende og kan resultere i en skade, der skiller dig fra at køre helt. At lære, hvorfor du måske føler smerte, når du løber op ad bakkerne, og hvad du kan gøre for at forhindre det, kan hjælpe dig med at blive en bedre løber samlet.
Årsager til smerte
De fleste skader er forårsaget af faktorer, som løbere kan undgå eller forhindre, ifølge det amerikanske ortopædiske selskab for sportsmedicin. Smerter mens du løber op bakker kan skyldes muskel ubalancer eller ukorrekt form. Achilles tendonitis, for eksempel kan forårsage smerte i dit akilles område, når du løber op ad bakker. Dette kan skyldes overforbrug eller køre for meget. Derudover kan det være forårsaget af stramme eller trætte kalvemuskler. Endelig kan dit fodtøj også forårsage denne smerte. På grund af de forskellige elementer, der forårsager smerte, er det vigtigt at søge en sundhedsfaglig mening at øge inddrivelsen.
Smertevaluering og ledelse
Hvis du føler smerte, når du løber op ad bakke, skal du stoppe med at løbe med det samme. De fleste løbere vil forsøge at holde løbe eller retfærdiggøre smerten som ikke alvorlig nok til at stoppe. Men fortsætter med at køre mens du er såret, kan bare give dig mere smerte og tage længere tid for dig at komme sig.
Når du føler smerte, mens du løber op ad bakke, skal du være opmærksom på, hvor du føler det. Desuden overveje det på en skala, så du kan bestemme sværhedsgraden. Når du diskuterer din smerte med en sundhedspersonale, vil de være i stand til at yde bedre hjælp, hvis du kan beskrive din smerte i detaljer.
Leg muskelforstærkning
At have stærke muskler vil hjælpe med at forhindre muskel ubalancer og holde smerter væk, når du løber op ad bakker. For eksempel kan kvinders hofte muskler blive overvundet af deres glutes. I stedet for at føle smerte i deres hofte muskler, vil de have problemer med deres iliotibialbånd.
Udover at køre, skal du sørge for at bruge tid på at styrke din quadriceps, hamstrings, hofte og kalvemuskler. Omfattende øvelser som lunges, squats og kettlebell swings vil arbejde flere forskellige grupper på én gang. Ved at gøre det kan du sikre, at du ikke føler smerte, når du løber op ad bakke på grund af muskel ubalance. Stærkere muskler kan også gøre dig til en mere effektiv og hurtigere løber.
Korrekte formteknikker
Forkert form kan være en medvirkende faktor til at løbe smerte på bakker. Fordi du kæmper med tyngdekraften, når du klatrer på bakken, bliver dine ben nødt til at påtage sig mere arbejde. Dette får mange mennesker til at læne sig fremad for at gøre det lettere. Dette er imidlertid en dårlig form og kan føre til smerte. I stedet fokusere på at holde din form høj med hovedet højt. Hertil kommer, at du mentalt minder dig om egnede formelementer, som f.eks. At bruge dine hofter og holde dine arme i bevægelse, kan hjælpe dig med at holde din form, når du løber op ad bakker.
