En blå mærke fra motion kan bare være en tilfældighed - du bemærker det, når du lægger på din træningst-shirt eller -tank, men det er virkelig noget, du smadrede ind i løbet af dagen.
En blå mærke på din bicep, især hvis det ledsages af skulder smerter, svaghed eller en visuel forandring i form af dine biceps muskler, kan tyde på en alvorlig skade, selv en tåre. Push-ups er usandsynligt årsagen, men mere sandsynligt det ordsprogede halm, der brød en svækket muskel tilbage.
Hvad er en Biceps Tendon Tear?
Biceps er ikke engang en primær mover i push-ups, så det er helt sikkert et puslespil om, hvordan de bliver brudt af at gøre denne øvelse. Svaret ligger i dine sener.
Tendons er bindevæv, der fastgør din muskel til knogle. Når senen bliver svag af overanvendelse eller pludselig skade - som overbelastning - kan den rive. I tilfælde af biceps kan senen rive ved skulderen eller albuen.
Tårer opstår oftest ved det lange hoved af bicepsen, hvor den fastgøres ved skulderen. Tårer ved albuen, kendt som distale senetårer, er mindre almindelige end tårer nær skulderen.
Normalt mærker du en skarp smerte på tidspunktet for tåre, efterfulgt af blå mærker og begrænset mobilitet. Hvis der skete smerte i løbet af et push-up sæt, og du ser blå mærker i albuen og underarmen nogle timer eller dage senere, er chancerne for push-upsne forværret en allerede svag senet.
Selv i det usandsynlige tilfælde, at du ikke oplever ekstrem smerte, kan du bemærke, at det er svært at rotere din håndflade fra ansigt til ansigt ned eller bøje albuen.
At være alt for ambitiøs i din løft kan forårsage skade. Fotokredit: panathea / iStock / Getty Images Hvorfor push-ups forårsager det
Push-ups selv er usandsynligt den eneste årsag til blå mærker på grund af en biceps senetrev. Ofte oplever du denne skade på grund af en unaturlig bevægelse af armen eller løfter noget ekstremt tungt. En tåre er således mere tilbøjelige til at forekomme under sport eller en meget tung bænkpress.
Du løfter kun omkring 70 procent af din kropsvægt under en push-up, men dårlig form kan forværre en sene, som du har smeltet med masser af bænkpress og tunge flyver. Din sene kan give ud under sæt af push-ups, især hvis du går for et særligt langt sæt eller i et hurtigt tempo.
Tilføjelse af vægtplader eller kæder til dine push-ups eller hurtigt stigende antallet af push-ups du gør for hurtigt kan svække senerne og gøre dem sårbare over for tårer.
Hvad skal man gøre?
Hvis blæren fortsætter og ledsages af alvorlig smerte, en recoiled muskel og begrænset funktion, skal du straks se en læge. I mange tilfælde skal tårer repareres ved operation.
Din læge kan i første omgang anbefale ro, fra push-ups og andre øvelser i overkroppen, is og over-the-counter anti-inflammatorisk medicin. Fysioterapi kan også hjælpe med at genoprette muskelfunktionen for nogle mennesker.
