Din krop har brug for energi til at komme sig efter en træning. Især hvis du træner i moderat til høj intensitet i en halvanden time eller længere, skal du genopbygge tabte carbs, natrium og kalium. Du bør have en nærende snack inden for 15 minutter til en time efter grundig motion, anbefaler American Dietetics Association. En banan opfylder disse krav, fordi den er rig på kalium, magnesium og hurtigbearbejdende kulhydrater, og det er især gavnligt efter en jogging, når den er koblet sammen med en proteinkilde.
Replenishes Carbs til hurtigere Recovery
Et mellemlangt banan indeholder ca. 110 kalorier og 30 gram kulhydrater. Kulhydrater er det vigtigste brændstof, din krop bruger til moderat til høj intensitet aktivitet, og efter din træning skal du genopbygge dem, så dine muskler har den energi, der kræves til genopretning og til din næste træning. Da kulhydraterne i bananer er fra fructose, er de højglykæmiske og omdannes til brugbar energi hurtigt. Ikke at give dine muskler deres vigtigste energikilde - kulhydrater - når de har brug for det, kan de fleste forårsage smertefulde kramper.
Fungerer godt med protein
American Dietetics Association anbefaler også, at du spiser protein efter træning for at hjælpe med at reparere dine muskler. Når du spiser en banan med noget protein, giver de enkle kulhydrater i bananen din krop den energi, det har brug for til at starte med at bruge proteinet til muskelgendannelse. Prøv en spiseskefulde nødder smør med en banan eller lav en banan smoothie med mælk eller proteinpulver.
Gendanner tabt kalium
Kalium er påkrævet for nerve- og muskelfunktion, og voksne har brug for 4.700 milligram dagligt, ifølge University of Maryland Medical Center. Da dit nervesystem og muskler arbejder hårdt under en jog, bliver kalium brugt og skal genopfyldes efter din træning. Hvis du ikke erstatter tabt kalium, og du bliver mangelfuld, kan du få muskelkramper. Bananer er en rigelig kilde til kalium, hvilket er en anden grund til, at de er en god post-workout snack. Kun en banan indeholder ca. 450 milligram kalium, som opfylder ca. 13 procent af dit daglige krav.
Replenishes Lost Magnesium
Magnesium er et andet mineral, som dine muskler kræver under træning. Når de ikke har nok, kan du opleve kramper, svaghed og muskelspring. Bananer kan hjælpe med at genopfylde magnesium, der er tabt for at motionere efter din træning. En banan indeholder ca. 34 milligram magnesium. Du har brug for ca. 400 milligram magnesium dagligt, og en banan vil give omkring 12 procent af dette krav.
