Håndledernes størrelse og styrke overses ofte, selv af folk, der bruger meget tid i gymnastiksalen. Specielt kan træning af håndledene bygge muskler på dem og gøre dem større. Det kan også hjælpe med at forbedre underarm og grebsstyrke og hjælpe folk med at gøre øvelser som bænkpressen, hvor håndledene ofte kan fejle før målmusklerne gør.
Løftelifte
Løftere er populære med armbrydere til at udvikle håndled og underarme. Brug enten en håndvægtstang med en vægtplade i den ene ende eller en genstand som en slædehammer, der har en vægtet ende og et område til at gribe i den anden ende. Stå op lige, hold håndtaget område med din arm udvidet på din side. Lad vægten hænge foran dig.
Drej på håndleddet for at løfte den vægtede ende så højt som muligt og gå tilbage til startpositionen. Gentag til udmattelse. Til variation, lav en lignende øvelse med vægten bag dig og drej håndleddet tilbage.
Siddende håndled krøller
Tag et sæde og læg dine underarm på dit skød og hold en barbell palmer op. Brug kun dine hænder og håndled til at krølle barbell så højt som muligt. Gå tilbage til startpositionen, så barbell'en ruller ind i det krogede område af fingerspidserne. Gentag til udmattelse.
Siddende Reverse Wrist Curl
Sid med dine underarme på dit skød og hold en barbell palms ned. Brug dine hænder og håndled til at trække baren op så højt som muligt. Gå tilbage til startpositionen og gentag til udmattelse.
Underarm Udvikler
En underarm udvikler er et enkelt udstyr, der er lavet af en dowel forbundet til en kæde eller reb i midten, der hænger under og forbinder med en vægt. Hold tappen med et overgrebet og rul det fremad, trække kæden eller rebet op. Når vægten når kluden, løsnes den langsomt. Gentag indtil udmattelse.
Bag de tilbage håndled krøller
Stå med en barbell bag din ryg. Det skal rulles ned i det krogede område af dine fingre. Løft og luk hænderne og rul baren ind i dine palmer. Pause, og returner derefter startpositionen jævnt. Gentag indtil udmattelse.
Håndklædeudtræk
Hæng to håndklæder jævnt på en pull-up bar ved skulderbredden. Grib hvert håndklæde med håndfladerne og tommelfingrene peger op. Udfør pull-ups til udmattelse. Denne øvelse virker også ryggen, biceps og underarmene.
