Din hjertefrekvens under træning er en indikator for niveauet af intensitet og indsats, du sætter i den igangværende aktivitet. En høj hjertefrekvens på højden frembyder flere risici og kan betragtes som farlig afhængigt af forskellige faktorer. Disse omfatter træningstolerance, alder, sundhed og medicinsk historie. Altid konsultere en læge, før du prøver en ny træningsintensitet eller -regime.
Beregninger
Den længe etablerede ligning til fastsættelse af maksimal hjertefrekvens under træning er at trække din alder fra 220. For eksempel er en 50-årig mands maksimale hjertefrekvens 170. Forskning fra Northwestern Medicine i Chicago indikerer, at en ny formel er mere passende for beregning af kvindens maksimale puls. Formlen er: trække 88 procent af din alder fra 206. Det giver en 50-årig kvinde en maksimal hjertefrekvens på 166.
Retningslinier
For at forbedre din kardiovaskulære fitness ved at køre, hold din puls mellem 65 og 80 procent af din maksimale puls. Dette giver en 50-årig mand en hjertefrekvens på 110 til 136. En 50-årig kvinde skal have en målhørrate på 108 til 133.
Risikofaktorer
Øvelse med meget høj intensitet, med en hjertefrekvens over 85 procent af maksimum, øger risikoen for hjertelidelser eller hjerteproblemer, ifølge et studie fra 2002, der blev offentliggjort i Canadian Medical Association Journal. I henhold til dette kriterium, hvis du er en 50-årig person, der opretholder en hjertefrekvens på 170, mens du løber, øger du din risiko for hjerteproblemer. Risikoen øges yderligere, hvis du har en historie om hjertesygdomme, forhøjet blodtryk eller diabetes, eller hvis du bruger medicin som betablokkere.
Overvejelser
Der er tvivl om, hvorvidt 220 minus din aldersmetode til beregning af din maksimale hjertefrekvens passer til ældre voksne, ifølge et studie fra 2001, der blev offentliggjort i Journal of the American Journal of Cardiology. Lead study forfatter H. Tanaka foreslår en alternativ ligning: 208 minus din alder multipliceret med 0,7. Dette giver en 50-årig person en maksimal hjertefrekvens på 173. Uanset hvilken formel du måske foretrækker, søg råd fra din læge, inden du starter et træningsprogram og overvåger din puls ved kørsel.
