Dehydrering kan forekomme hurtigt under træning. Dette gælder især, hvis du udøver i lange perioder og / eller i varme temperaturer. Din krop har brug for at fylde vand under og efter træning for at forhindre dehydrering og lette normale processer som svedtendens. Men over længere perioder med fysisk aktivitet taber kroppen også elektrolytter. Disse skal også udskiftes, og vand indeholder ikke dem.
Elektrolytfunktion
Din krop behøver altid elektrolytter. De er molekyler, der indeholder frie ioner - mange er mineraler - og hjælper med at regulere mange processer i kroppen, herunder nerve- og muskelfunktion, hydrering, blod pH, blodtryk og heling af beskadiget væv, ifølge MedicalNewsToday.com. Elektrolytter opnås naturligt gennem mange fødevarer og er normalt ikke en bekymring for enkeltpersoner, der overholder en afslappet øvelsesrutine. I mere ekstreme tilfælde skal kroppens elektrolytter tages i betragtning.
Væskeudskiftning efter lange træningsprogrammer
Brian Mac på BrianMac.co.uk anbefaler at drikke små mængder vand hver 10 til 15 minutter under træning. Dette hjælper med at straks erstatte vandet tabt gennem sved. Til motion, der varer mere end 60 minutter, skal andre næringsstoffer indgå. Mac anbefaler at drikke en drik, der har et kulhydratindhold på 5 til 7 procent. Dette gør det muligt for kroppen at absorbere kulhydraterne hurtigt, hvilket giver hurtig brændstof og hjælper med at genopbygge elektrolytter til kroppen.
Alternativer
Mange kommercielle sportsdrikke, herunder Gatorade, Powerade og Vitamin Water, har alle kulhydrater og elektrolytter, som er værdifulde for folk, der udøver mere end 60 minutter. Men du kan også lave din egen sportsdrink med elektrolytter. BrianMac.co.uk anbefaler at tilføje en lille mængde appelsin eller frugtsaft til vand eller bland 5 spsk. bordsukker og 1/3 tsk. salt i en liter vand.
Overvejelser
Hvis du har diabetes eller lider af andre blodsukkerrelaterede tilstande, skal du konsultere en læge, før du tager sportsdrikke til at genopbygge elektrolytter. Vær opmærksom på, at du stadig kan bruge vand, når du udøver i perioder længere end 60 minutter, men væsker med elektrolytter bliver vigtigere, når du passerer timemærket. Derudover kan du bevare dit dental sundhed ved at drikke sportsdrikke gennem et strå eller drikke dem hurtigt og skyll munden med vand for at fjerne sukker fra tænderne.
