Hvis du nogensinde har bemærket de cyklisters mejede ben, har du en anelse om, hvilken effekt cykling har på benmuskulaturen. En regelmæssig cykelrutine, hvad enten du er på veje, bjergstier eller inden for dit lokale fitnesscenter, kan hjælpe dig med at tone og styrke dine kalvemuskler. Placeret på øvre bagsiden af dit underben er kalve nødvendige for nedadgående benstødninger under hver gang du pedaler.
Legmuskler til cykling
Kalvens gastrocnemius og soleus muskler arbejder sammen med hamstrings og quadriceps i overbenet for at holde fødderne trætte. Musklerne arbejder sammen for at bruge lårene som løftestænger og holder de kortere skinner i kontinuerlig bevægelse. Forskellen i længden mellem låret og skinnet er en faktor i cykelbevægelsens effektivitet.
Vedligeholdelse af dine kalve
For at undgå skader eller belastning opvarm kalve og andre benmuskler op inden cykling. Tilbring fem til 10 minutters cykling på omkring halvdelen af din sædvanlige intensitet, hvilket giver dine kalve en chance for at tilpasse sig til mere intensiv motion. Når du er opvarmet, stå af cyklen og lav et par kalvestrækninger. For en grundlæggende stræk skal du placere dine fødder en foran den anden, adskilt mindst en fod fra hinanden. Stå i et sted, hvor du har en væg omkring armlængden foran dig. Hold din overkrop lige, bøj dit forben på knæet og hold ryggen lige. Skift din vægt fremad, ved at opretholde en oprejst overkropsstilling. Du skal føle kalven på dit bagben engagere sig. Brug væggen til støtte efter behov.
Fejlfinding
Hvis du efter passende opvarmning og strækning stadig udvikler belastning eller ubehag i dine kalve, er det højst sandsynligt, at du har vedtaget en cykeltræning, der er for krævende. Du kan reducere tendensen til kramper ved at opretholde et passende saltindtag. Drikke sport drikkevarer i stedet for vand kan hjælpe med at holde dit natrium niveau op. På cyklen kan du stå på pedalerne og lade en af dine hæle falde nedad. Du bør føle din kalv strække forsigtigt, som du gør det. Hvis du ikke bemærker definitionen i dine kalve, som du leder efter, skal du muligvis rette op på din kropsholdning. Kontakt en personlig træner for at kontrollere, at du har justeret cykelrammen til din krop.
Yderligere fordele
Ud over at opbygge muskelmasse brænder cykling hurtigt kalorier, hvilket gør det til et effektivt middel til vægttab. Ifølge Medical News I dag kan cykling med moderat tempo brænde omkring 300 kalorier om en time. Derudover øger styrketræningsaspektet ved cykling din metaboliske effektivitet og hjælper din krop til at forbrænde fedt hurtigere. Hvis du har fælles problemer som gigt, er cykling en usædvanlig lav indflydelse form for aerob træning med høj intensitet.
