Isterapi er ikke kun et hjemmiddel, men en medicinsk bevist teknik til at reducere inflammation og smerte. Det er gavnligt for atleter med store skader, men også for dem som marathon løbere, der lægger en over gennemsnittet belastning på muskler og væv i deres fødder. De fleste udfører denne terapi med is, men du kan også bruge kolde pakker, sne eller endda meget koldt vand.
Stress
Efter en lang periode med stressende aktivitet, uanset om du har haft en alvorlig skade, kan dine fødder blive ømme og hævede. Ifølge "Running Times" magasinet er et isbad en af de mest effektive måder at reducere denne hævelse på, fremme muskel sundhed og beskytte mod skade. Mange løbere nedsænker sig i isvand fra taljen ned for at behandle ømme benmuskler. Ifølge "løbstider" oplever hver muskelgruppe, herunder musklerne på alle sider af dine fødder, de samme dybe muskler og vævsmæssige fordele. Denne behandling er imidlertid kontroversiel blandt medicinske forskere. For eksempel fandt en artikel, der blev offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, ingen sammenhæng mellem isbading og forsinket muskelsårhed. Faktisk var det blandt untrained individer at øge deres ømhed.
Skader
Ifølge MayoClinic.com er den bedste måde at behandle en fodskade på, som resulterer i mild til moderat hævelse, at anvende is i 15 til 20 minutter tre gange om dagen. Du kan bruge is i en genlukkelig taske, frosne frugter eller grøntsager eller en forkølelsespakke fyldt med en kølemiddelgel. Uanset hvilken metode du vælger, pakk posen eller koldt pakken i et tyndt lag klud eller et papirhåndklæde for at øge komforten og beskytte mod frostbit. Påfør ikke isen i længere tid end 20 minutter ad gangen. Flere kortere behandlinger er mere effektive end en lang en. For mere alvorlige skader anbefaler den amerikanske Podiatric Medical Association at du anvender isen i 20 minutter med 40 minutter mellem ansøgninger, indtil du kan nå lægehjælp.
Rationel
Is komprimerer dine blodkar, som hæmmer væskeopbygningen, der forårsager betændelse og smerte. APMA modvirker at bruge varme på en skade, da varmen har den modsatte effekt. Isning din fod gør mere end at gøre dig mere komfortabel. Efter at isen er fjernet, ekspanderer dine vener og arterier, hvilket får dit blod til at strømme hurtigere gennem det udførte område. Ifølge David Terry, en læge og langdistanceløber, hjælper dette med at skylle biprodukter fra cellulær nedbrydning fra din fod.
Yderligere foranstaltninger
MayoClinic.com og APMA modvirker brugen af is alene for at behandle en skade. Denne terapi er mest effektiv, når den er parret med hvile, kompression og højde. Når du har en hævet fod, skal du holde dig væk fra det så meget som muligt, indtil smerten og hævelsen aftar. Når du er is det, skal du også pakke det sikkert med en elastisk bandage, som hjælper med at reducere svulmen yderligere. Pak det tæt, men ikke så tæt, at det forhindrer blodgennemstrømningen. Hold det proppet højere end resten af benet på en pude eller stol. Hvis disse foranstaltninger ikke mindsker hævelsen inden for tre dage, eller hvis området bliver varmt, følelsesmæssigt eller tingligt, skal du kontakte din læge for at planlægge en aftale.
