Mange fitnessprogrammer og fedtholdende regimer lover at få dig slank og trim. De fleste hvis ikke alle disse sure-fire måder at få en A-liste krop involverer et sæt standard regler, der dækker korrekt kost og regelmæssig motion. En sund fornuftstilgang til at opbygge din drømmefysik vil resultere i en magert og muskuløs krop, der kan bidrage til et langt, sundt og godt liv.
Trin 1
Forøg mængden af magert protein i din kost. Taber nogen overskydende vægt. Reducer dit kalorieindtag og skar saltede snacks og mad højt i kulhydrater. Forøg mængden af magert protein i din kost ved at tilføje fisk, kylling, nødder og bønner. Spis fem portioner frisk frugt og grøntsager hver dag for at hjælpe med at styre din appetit.
Trin 2
Forøg niveauerne af aerob træning. Forøg dine niveauer af aerob træning. Aerob træning brænder fedt og afslører den magre muskel under huden. Brug mindst 150 minutter til at være fysisk aktiv hver uge.
Trin 3
Løftevægte vil øge din magert muskelmasse. Løft vægten to til tre gange om ugen. Modstandstræning øger magert kropsmasse ved at opbygge muskler. De ekstra fordele ved at opbygge muskler er forbedret koordinering og balance, sammen med en reduceret risiko for osteoporose.
Trin 4
Gør squats. Tilføj squat øvelser i dit fitness regime. Squat er en stor-muskel øvelse, der vil tilføje magert muskelmasse. Det virker i musklerne i dine ben og styrker også ryggen.
Trin 5
Visualiser din succes Bliv motiveret, mens du bygger din magre, muskuløse krop ved at registrere dine resultater. Indstil mål og - når du når dem - sæt hårdere mål. Fejr hver præstation.
Tips
- Ugentlig fysisk aktivitet kan omfatte at gå hurtigt, jogge, svømme eller deltage i aerobic klasser.
Advarsler
- Rådfør dig med din læge, inden du tager vægttab eller fysisk træningsprogram.
