Øvre mavefedt har mange mulige årsager. Din genetik, køn, kost, træningsprogram eller mangel deraf og stressniveauer kan alle bidrage til overskydende øvre mavefedt. Du kan dog ændre mange af disse variabler for at vende din nuværende tilstand. Mål disse elementer i din livsstil for at ændre din krop og nå dine fitnessmål.
Genetik
Opbevaring af overskydende øvre mavefedt kan forekomme som et resultat af en genetisk prædisponering. Men du behøver ikke at give ind på din genetik. Ved at ændre din kost og motion vaner, kan du kæmpe mod dine genetik og reversere, hvordan de er udtrykt i din fysiske makeup.
Mandsmønster Fedtopbevaring
Øvre mavefedt kan også manifestere som et resultat af opbevaring af mandlige mønsterfedt. Kvinder har en tendens til at distribuere deres fedtsyreforretninger til hofter, lår og skinker. På den anden side opbevarer mænd typisk fedt omkring midsektionen. Dog kan kvinder også vise mandlige mønsterfedtopbevaring, især under de hormonelle ændringer i forbindelse med overgangsalderen. Ligesom genetik kan denne forudsætning omdannes gennem livsstilsændringer.
Samlet kaloriindtag
Over-spisning eller optagelse i for mange kalorier kan forårsage opbevaring af øvre mavefedt. Dit kalorieindtag minus dine daglige kalorier brændt bestemmer, om du vil lagre kropsfedt. Men ikke alle kalorier opbevares som let. For eksempel gør den termiske effekt af protein det langt mindre sandsynligt at blive opbevaret end kulhydrater eller fedtstoffer, ifølge "The Abs Diet."
Kulhydrater
Vores krops primære kilde til brændstof, kulhydrater, gemmes let som kropsfedt, når de er over-spist. Enhver kulhydrat, der overstiger det beløb, du brænder eller bruger til andre kropsprocesser, kan opbevares som overbellydfedt. Desuden øger opfinningen af raffinerede kulhydrater som hvid ris eller mel sandsynligheden for opbevaring af kropsfedt på grund af virkningen på hormonet insulin ifølge "The Fat Burning Bible."
Mættet fedt
Ligesom kulhydrater lagrer overskydende mættede fedtstoffer også som kropsfedt i henhold til "Bekæmp fedtet." Ved at skifte disse fedtstoffer ud for sunde enumættede og flerumættede fedtstoffer, kan du reducere din sandsynlighed for hjertesygdom og fremme sund kropsvægt. Udskift fx mættede fedtstoffer med olivenolie, avocado, nødder og frø eller naturligt jordnøddesmør.
Stress
Stress kan få dig til at opbevare mere mavefedt. Ifølge "Abs-diætet", stresshormonet virker kortisol for at stoppe fedtforbrændingen og fremmer mavefedtopbevaring. Kronisk stress, dårlig ernæring og mangel på søvn kan alle eskalere denne effekt for at øge maven af maven.
Manglende øvelse
En af de vigtigste ting, du kan gøre for at reducere mavefedt, er involveret i både modstand og kardiovaskulær træning. En kombination af de to hjælper dig med at miste mavefedt og samtidig opbygge muskler, hvilket resulterer i bedre resultater, end du ville opnå med kardio- eller vægttræning alene.
