Shuttle kører test din smidighed og atleticisme, da du fuldfører en serie korte sprints med 180 graders vending mellem hver sprint. En lignende øvelse, kaldet en biptest, kræver, at du fuldfører hver sprint, før et bip lyder. Når du vil forbedre din tid på en pendulkørsel, skal du ikke kun fokusere på din acceleration for hver sprint, men også på din drejningsteknik.
Plant og Pivot
En simpel plante og pivot er den vigtigste teknik til at mestre. Når du nærmer dig linjen, sænk dine hofter og plant en fod langs linjen. Drej din krop og anden fod og brug begge ben til at drive din krop væk fra linjen. Skubbe fast på dine første skridt efter drejningen hjælper dig med at accelerere hurtigt mod den anden endelinie.
Brug hænder
Tilføjelse af dine hænder til turnen giver ekstra løftestang og stabilitet, når du fuldender turnen. Når du planter din højre fod, skal du placere din højre hånd nær din fod og bruge din arm til at skubbe dig væk fra linjen. En anden måde at bruge dine hænder på er at placere din højre hånd på øverste lår i højrebenet og skubbe væk, hvilket hjælper med at stoppe din krops fremadgående momentum, når du ændrer retninger.
Alternate ben
Når en shuttle kørsel er mere end omkring seks længder, overvej at skifte din plantning ben. Du bruger musklerne på plantning og ikke-plantende ben forskelligt. Derfor veksler benet du plante, så du kan dele muskelbrugen mellem dine ben. I stedet for strengt vekslende, som kan smide din skridt, må du måle afstanden til mållinjen og favorisere det ben, du ikke brugte på den sidste tur.
Gradual Turn
En gradvis tur er ofte mere effektiv end en drejevending, på trods af at du skal køre en lidt længere afstand. I en gradvis sving, snarere end at dreje på et bestemt tidspunkt, løber i en tæt halvcirkel i slutningen af hver sprint og placerer toppen af halvcirkel på endelinjen. Denne teknik giver dig mulighed for at holde din fremadgående fremdrift frem for at bremse hurtigt og accelerere i en sving tur. Det er især nyttigt for personer med knæproblemer, hofteproblemer eller revne muskler, at drejesvinget kan forværre.
