Med 26 knogler, 33 led, 122 ledbånd og et stort netværk af blodkar, nerver og sener, er dine fødder og ankler komplekse strukturer, der udviser stor stress hver gang du løber, går eller jogger på en tredemølle. Som følge af dette stress kan du opleve smerte eller skade fra tid til anden. Selvom ikke alle skader er forhindret, kan stretching og iført passende fodtøj, mens du bruger en løbebånd, hjælpe med at reducere forekomster af smerte.
Heel Pain
Tilfælde af hælens smerte er almindelig med brug af trædemølle. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons er hæl smerte det mest almindelige problem, der påvirker foden og ankelen. Mens et flertal af hælens smerter normalt bliver bedre på egen hånd, ignorerer tegnene kan føre til kronisk hælesmerter. Heel smerte kan være resultatet af en blå mærke, som kan opstå ved at træde for hårdt som du løber på din tredemølle. Det kan også være et resultat af plantar fasciitis, som er betændelsen i senens bånd, der forbinder din hæl med dine tæer. En anden tilstand, der ofte er forbundet med plantar fasciitis, er hælsporer. Heel spurs er resultatet af langvarig plantar fasciitis, der forårsager en opbygning af calciumindskud under din hæl. Heel smerte kan også forekomme i form af brud, Achilles tendinitis eller bursitis.
Ankel smerte
Den mest almindelige årsag til ankelpine opstår normalt som følge af forstuvning. Du kan forstukke din ankel ved et uheld at vride eller dreje det ud af sit normale bevægelsesområde. Sprains kan skabe små tårer i dine ankelbindinger. Tendinitis og arthritis kan også forårsage ankel smerte, mens du går, løber eller jogger på en tredemølle.
Varmer op
Opvarmning og strækning inden køre på tredemølle kan hjælpe med at løsne muskler, sener og ledbånd i dine hæle og ankler, hvilket kan reducere risikoen for at udvikle en traumatisk eller overdreven skade. En opvarmning bør omfatte 5 til 10 minutter langsom gang eller ved hjælp af en elliptisk maskine. Du skal også strække dine fødder, ankler og underben, inden du trækker i en tung træning på din tredemølle. Øvelser kan omfatte hælopløftninger, kalveforlængelser, ankelcirkler, tå alfabeter, en plantar fascia strækker eller strækker sig med et modstandsbånd.
Fodtøj
Brug af passende fodtøj er yderst vigtigt, når du bruger en løbebånd. Passende fodtøj kan medvirke til at reducere risikoen for skade og forekomster af smerter i dine fødder. Du bør investere i et godt par løbesko og husk at udskifte disse sko, da de bliver slidt eller beskadiget. Dine sko skal have plads til, at tæerne kan vifte og passe til din fods anatomi - herunder form, vægt, løbeskema og hvordan din fod fungerer. Personer, der har flade fødder, bør overveje en orthotisk enhed, der hjælper med at absorbere shock og give stabilitet i din midfoot. Hvis du er usikker på, hvilken type sko der skal købes, skal du besøge en løbesko butik. En specialist kan hjælpe dig med at vælge de rigtige sko. Du bør besøge butikken med den type sokker du planlægger at bære på, og gå om eftermiddagen for en passende pasform. Husk, at sko skal være behageligt, når du køber dem; du behøver ikke at bryde dem ind. En podiater kan også evaluere dit fodtøj. Hvis du planlægger at løbe på en løbebånd regelmæssigt, kan det være at reducere risikoen for smerte og skade ved at lave årlige aftaler med en podiater.
