Hvis du er meget motiveret til at tabe sig, kan du kombinere en kalorieindhold med store mængder motion. Det lader til, at det burde få dig at tabe pund, men hvis det hurtigt holder op med at være effektivt, kan du lave nogle almindelige vægttabsfejl.
Der er mange grunde til, at en kombination af lavt kalorieindhold med høj motion har mange tilbagefald, og den gode nyhed er, at hvis du træner mindre eller spiser lidt mere, vil du sandsynligvis buste gennem dit plateau.
Misforståelser
At spise for lavt af en kalorie diæt kan langsomt vægttab. Fotokredit: Osuleo / iStock / Getty Images De fleste mennesker har en simpel misforståelse, der ender med at bremse deres vægttab. Hvis du spiser en lavt kalorieindhold og udøver meget, har du sikkert også denne misforståelse.
Misforståelsen er, at hvis en lille smule af noget er godt, er meget bedre. Når det kommer til kaloriebegrænsning og motion, er det ikke sandt. Modsat af denne misforståelse er, at moderering i kaloriebegrænsning og motion er bedst, og det er her, hvor du vil få dine mest konsistente vægttabsresultater.
undereating
Når du spiser for få kalorier, vil din krop gå i sultemodus. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Hvad gør en kalorieindhold med lavt kalorieindhold og høj træning en potentiel fejl som et vægttabsværktøj? Der er et par faktorer, der arbejder sammen for at gøre dette til et hårdt vægttabs-miljø.
Den første er din krops reaktion på overskydende kaloriebegrænsning. Vi har alle hørt om at gå i sultemodus, og det er præcis, hvad der sker, når du kronisk er undereat. Du skal spise færre kalorier om dagen, end du brænder for at tabe sig, men tipping på skalaen for meget styrker din krop til at træffe valg på dine vegne, som du ikke er klar over. I tider med nedsat fødevareforsyning behøver din krop at spare energi, og det gør det ved at bremse dit stofskifte. Det ved ikke, at du sulter med vilje og at du har et køleskab fuld af mad til rådighed for dig til enhver tid.
For meget øvelse
Øvelse modvirker metabolismens forsinkelse af kaloriebegrænsning. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Øvelse modvirker metabolismens afmatning af kaloriebegrænsning, hvilket er grunden til at motionere og moderat skære kalorier er som regel en effektiv vægttab tilgang. Hvis du tager det for langt, er det, der saboterer dine vægttabsmål.
For meget motion kan være kontraproduktivt for vægttab af flere årsager. Hvis du underer og træner for meget, er du næsten helt sikkert ikke i stand til at opfylde de grundlæggende diætbehov i din krop, som signalerer til din krop, at tiderne er hårde og energi skal bevares gennem en langsommere metabolisme.
En 9. august 2009 omslagsartikel i "Time" -magasinet skabte en røre ved at hævde, at øvelsen alene ikke er et effektivt vægttabværktøj, fordi de fleste overvurderer, hvor mange kalorier de bruger i motion og ender med at spise flere kalorier, end de brænder i hele i løbet af dagen. For eksempel, hvis du brændte 300 kalorier i en times motion, kan du måske synes det er okay at belønne dig selv med en 300-kaloriebehandling efterfølgende. De fleste mennesker indser ikke, at hvis de simpelthen sad på sofaen og så fjernsyn, ville de have brændt ca. 55 kalorier; så de virkelig skabte kun et 245-kalorieunderskud, og endte med at spise mere end det!
Andre faktorer
En kombination med lavt kalorieindhold og høj træning kan også ændre hormoner i din krop og forhindre vægttab. Fotokredit: Estudi M6 / iStock / Getty Images Lavkalori- og høj-træningskombinationen kan også forhindre vægttab ved at ændre hormoner i din krop, ifølge næringslærer Dr. Joseph Debe. De fleste mennesker er ikke klar over, at motion er stress for kroppen. Mild stress kan være sund for kroppen, men for meget stress fører til en højere koncentration af et hormon kaldet cortisol. Overskridende cortisol kan være ansvarlig for dit ophørt vægttab, især hvis du har problemer med at miste fedt omkring din mave.
Løsning
Prøv at variere din træningsintensitet, hvis du ikke taber. Fotokredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Hvis du har arbejdet meget hårdt på at spise en kalorieindhold med lavt kalorieindhold, mens du træner meget, men har stoppet med at tabe, er der en simpel løsning.
Trin 1 er at reducere din motion til et sundt niveau på 30 minutter til en time om dagen. Varier din træningsintensitet fra dag til dag for at undgå at udføre al motion med høj intensitet, hvilket skaber overskydende kortisolspidser dag efter dag. Undgå at tage højintensive aerobic klasser mere end tre gange om ugen. I de øvrige dage er 45 til 60 minutter let til moderat intensitetskardio som vandring egnet til vægttab.
Derudover overvåge dit kalorieindtag for at sikre, at du ikke undergår, og at du ikke overkompenserer for kalorier, der er brændt under træning. Sørg for at du spiser næringsrige fødevarer, og at du ikke er afhængig af sult til at tabe pund, da dette ikke vil resultere i bæredygtigt vægttab og kan sænke dit stofskifte.
