En positiv Trendelenburg test eller tegn kan indikere svage hofteabduktorer, herunder din gluteus medius og minimus muskler. På den anden side kan en positiv Trendelenburg-test også angive andre problemer som arthritis. Kontakt derfor din læge inden du starter et træningsprogram. Når du er diagnosticeret med svage hofteabduktorer, skal du begynde at udføre styrkeøvelser, herunder sidelande muslinger, hoftevandringer og lunges.
Trendelenburg Test
Du udfører Trendelenburg testen i stående stilling med fødderne skulderbredde fra hinanden. Løft langsomt en fod ud af jorden, balancere på din anden fod. En positiv test eller Trendelenburgs tegn er, når hoften på dit ikke-vægtbærende ben falder eller er lavere end den anden side. Dine ujævne hofter indikerer, at hofteabductorerne på dit vægtbærende ben er svage og ikke kan stabilisere bækkenet.
Ikke-vægtbærende
Trækløfterstyrkeøvelser i en ikke-bærende stilling isolerer dine abductor-muskler og kræver lidt eller ingen hofte stabilisering. Du laver sidelande muslinger liggende på din upåvirket side med dine ben sammen og dine knæ er lidt bøjede. Løft langsomt dit øverste knæ og hold fødderne sammen. Du kan udføre denne øvelse liggende på ryggen, med dine knæ bøjede og dine fødder på gulvet
For at øge vanskeligheden ved disse øvelser skal du rette dine ben og bortføre hele benet, ikke kun dit knæ. Du kan også bære et modstandsbånd omkring dine lår. Udfør to til tre sæt med 10 til 20 gentagelser, tre til fem dage om ugen.
Vægtbærende
I en stående eller vægtbærende stilling udfører dine bortførere ikke kun en bevægelse, men stabiliserer dine hofter. For en stående hip-vandretur skal du balancere enkeltben på dit berørte eller svage ben, enten på gulvet eller et trin. Langsomt vandre eller hæve hoften på dit ikke-vægtbærende ben og læg din hofte ned igen.
For lateral-bandet går man med et band rundt om lårene og benene sammen. Tag et skridt sidelæns med dit svage ben og træk derefter ind i dit andet ben og gentag. Gå ikke over dine ben eller træk for langt ud. Udfør to til tre sæt med 10 til 20 gentagelser, tre til fem dage om ugen.
Fungere
Funktionelle abductor øvelser er dynamiske bevægelser og kræver, at dine hofteabductorer effektivt stabiliserer bækkenet, så du ikke falder under øvelsen. Udfør step-ups ved at træde op på trinet ved hjælp af dit svage ben i et fremadrettet trin eller i et sidetrin.
For lunges, start i en forskudt holdning med dit svage ben fremad. Læn dig langsomt ind i dit forben og sænk dig ned, buk dit forreste knæ og hofte. Hold din vægt i din forreste hæl og ryg tå. Fremskridt omfatter enkle benhuller og ekstra modstand med frivægte eller modstandsbånd. Udfør to til tre sæt med 10 til 20 gentagelser, to til tre dage om ugen.
