Du dilly-dallied, og nu er der kun få dage tilbage før den store begivenhed, som du vil se bare smadre. Det er fjollet at tro at du kan miste betydelig vægt i løbet af få dage, men du kan skabe udseende slankhed, samtidig med at du reducerer ekstra vandvægt og oppustning. Modstå trangen til at opholde sig på kål suppe eller citronvand - hurtige løsninger, der kan give dig midlertidigt vægttab, men det vil sandsynligvis føre til en tilbagevenden af vægten, så snart du går tilbage til dine gamle måder. Brug de få dage, du er nødt til at oprette gode vaner, der kan begynde at slanke og hjælpe dig med at opnå en bæredygtig og sund vægt på lang sigt.
Trin 1
Skær ned på dit kalorieindtag. Fotokredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Skær ned på dit kalorieindtag, men ikke for meget. At reducere dine kalorier under 1400 om dagen for kvinder og 1.700 om dagen for mænd kan få dig til at tabe energi og få din krops kalorierende motor til at lukke ned.
Trin 2
Undgå salte og højtforarbejdede fødevarer. Fotokredit: Kraivuttinun / iStock / Getty Images Undgå salte og højtforarbejdede fødevarer, der har overskydende natrium, der kan føre til vandretention og oppustethed. Spis hele fødevarer, der har minimale tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og aromastoffer.
Trin 3
Spis rimelige portioner. Fotokredit: margouillatphotos / iStock / Getty Images Hold dine serveringsstørrelser rimelige. Fyld mindst halvdelen af din tallerken med grøngrønne grøntsager, sans kalorierelaterede dressinger og saucer, og reserver hvert andet kvartal for 3 til 4 ounce protein, såsom skindløs kylling, æggehvide, hvid fisk eller magert flankbøf og 1/2 kop fuldkorn, såsom brun ris, havre eller quinoa.
Trin 4
Snack smart. Fotokredit: CGissemann / iStock / Getty Images Snack smart. Spis hvert par timer i alt fem eller seks gange om dagen, men hold hver måltid eller snack til 200 til 350 kalorier. Vælg sunde snacks som rå nødder, frisk frugt, skåret veggies eller fedtfattig almindelig yoghurt med bær. Hold dig væk fra sodavand, fancy kaffedrikke, slik og salt chips; alle indeholder tomme kalorier og spore dine bestræbelser på at se slankere snart ud. At spise konsekvent forhindrer ekstrem sult, end det kan føre til binges og holder din stofskifte humming, så du forbrænder kalorier hele dagen lang.
Trin 5
Undgå gasproducerende fødevarer. Foto kredit: Mike Watson Billeder / moodboard / Getty Images Undgå gasproducerende fødevarer, der kan forårsage oppustethed og give dig udseendet af en stor mave. Begrænset indtag af tyggegummi og slik med sorbitol, en usøgende sødestof og visse rågrøntsager, herunder blomkål, broccoli, peberfrugter, løg og kål, som er almindelige gasproducerende syndere.
Trin 6
Motion smartere. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Træn smart, ikke mere. Træk i motionsrummet for korte, intense træningstrin for at forbrænde maksimale kalorier og tænde dine fedtforbrændingsmekanismer. En undersøgelse i 2007-udgaven af "Journal of Applied Physiology" viste, at der var syv interval-træningsproblemer bestående af 10 udfald af fire minutter af all-out-indsats efterfulgt af to minutters let arbejde i løbet af to uger øgede deltagernes fedtforbrændingskapacitet under dyrke motion. Du må ikke have to uger, men at passe i to til tre af disse sessioner i løbet af fire eller fem dage kan hjælpe dig med at forbrænde umiddelbare kalorier og kan tilskynde fedt tab.
Trin 7
Drik rigeligt med vand for at undgå opblødning. Fotokredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Drik otte til 10 8 ounce glas vand dagligt for at forhindre oppustethed forårsaget af dehydrering. Tilstrækkelig hydrering forhindrer dig også i at forvirre tørsten med sult og kan hjælpe dig med at holde dig til en ren spisefornemmelse.
Tips
- Smid enhver junkfood i dit hus og undgå restauranter eller begivenheder, der kan friste dig til at gå ud af din plan. Hold dig væk fra alkohol, som giver tomme kalorier og kan reducere din beslutning om at holde fast i sund kost. Alkohol dehydrerer også dig og kan føre til vandretention, hvilket betyder, at tallet på skalaen kan nægte at budge.
Advarsler
- Gå ikke over måltider, som kun bakker op. Du vil føle dig super sulten på dit næste måltid og vil være mere tilbøjelige til at overvære. Du lukker også dit stofskifte, som forhindrer vægttab. Tag ikke vægttabtilskud, der lover hurtige løsninger i løbet af få dage. Kosttilskud er ikke reguleret og kan udgøre en fare for dit helbred, især hvis du har en underliggende sygdomstilstand.
