Kredsløbstræning er som at ramme to fugle med en sten. Et typisk kredsløb omfatter at udføre styrketræningstræning i høj tempo for aerobic fitnessfordele. Kredsløb er den mest effektive måde at opbygge muskler på og forbedre cardio fitness, hvilket gør det ideelt for dem, der er overvægtige. At gennemføre et kredsløb er ikke let, da der er ringe eller ingen hvile mellem træning, hvilket betyder, at der kræves en vis grad af træning.
Forberedelse til kredsløbstræning
At hoppe lige ind i en træningstræning er ikke ideel til dem, der lever en stillesiddende livsstil. Det er usandsynligt, at du vil kunne fuldføre et kredsløb uden at få din krop i bedre form. Tilstand din krop med American Heart Association anbefaling af 30 minutter moderat intens øvelse dagligt. Dette kan omfatte rask gå, cykle eller gå op ad en trappe. Stimulere muskelvækst med en eller to styrke-træningssessioner om ugen, der omfatter sammensatte øvelser som bænkpressen, squats, deadlifts og pull-ups.
Et mere effektivt kredsløb
Nogle kredsløbsuddannelsesprogrammer er bedre til at opbygge muskler, mens andre er mere effektive til at tabe sig. En undersøgelse offentliggjort i 2007 i "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" undersøgte de fysiologiske reaktioner på to forskellige kredsløbsuddannelsesprogrammer. Forskerne fandt, at kredsløbstræning, der kombinerer løbebåndsbaner og vægt træning brænder flere kalorier end kredsløbstræning med vægte alene.
En Intense Circuit
Start en krets træning med 10 gentagelser af squats, deadlifts og benpressen uden at hvile mellem sæt. Kør eller cyklus i to til tre minutter med et hurtigt tempo og afkøle i yderligere et minut. Udfør 10 gentagelser af pull-ups, pushups og bicep krøller i rækkefølge uden at hvile og udføre endnu to til tre minutter hurtig pace cardio. Fortsæt dette kredsløb i ca. 20 til 25 minutter. Du kan blande øvelserne, så længe du engagerer alle dine store muskelgrupper. Formålet med at udføre en kredsløbssession to gange om ugen, samtidig med at American Heart Association's henstilling opretholdes.
Du er hvad du spiser
En kost med højt kalorieindhold kan modvirke al den indsats, du sætter i gymnastiksalen, hvis dine spisevaner forhindrer dig i at skabe et kalorieunderskud. For at sikre, at du forbrænder flere kalorier, end du spiser, skal du rense alle forarbejdede fødevarer og holde fast i en kost af fuldfoder. Indarbejde en række grøntsager og frugt til hvert måltid og få dit protein fra fisk og skaldyr eller magert kød. Spis 100 kalorier værd af nødder, frø eller havre mellem måltider for næringsstoffer og protein.
