Vejen til en trimme mave er ikke altid med løbebånd. Der er blide, kardiofrie måder at smelte i midterste cellulite. Hvis du genvinder en skade eller har sundhedsmæssige forhold, kan du undgå kardiovaskulær træning. Mange undervisere tror i dag, at isometriske øvelser kombineret med vægt træning og ændring af din kost kan hjælpe dig med at miste de kærlighedshåndtag. Kontakt din læge eller personlig træner for at oprette et program, der er skræddersyet til dine specifikke vægttabbehov.
Isometrics: Bevæger sig ud over konventionel mave visdom
Tummy skulptur? Prøv isometri. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Isometrics er statiske øvelser, som styrker bestemte muskler uden at engagere dem i en række bevægelser. Mens du kører fem miles kan brænde flere kalorier end at lave crunches, vil du brænde nogle. Strenge cardio træning øger også dine niveauer af stresshormonet, cortisol, hvilket giver dig trang til at trøste mad, der føjer kalorier. Isometriske øvelser indebærer mindre bevægelse, hvilket betyder mindre carbindtag, hvilket i sidste ende resulterer i vægttab. Så mens du toning din mave, brænder du nogle få kalorier. Et par eksempler på mave isometrics er planken, den romerske stol, V-sit, suspenderede benhævninger og crunches. Øvelser skal udføres i reps, og kan ændres ved hjælp af modstand bands og øvelse bolde.
Udøve din abs gør hverdagens ting
Din ab træning slutter ikke på gymnastiksalen. Fotokredit: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images Ifølge wellnessforfatter Mark Sisson behøver du ikke at gå i gymnastiksalen for at forstærke din abs. At udføre regelmæssige opgaver kan også gøre det. Ligesom isometrics kan stramning og frigivelse af dine ab muskler, mens du kører eller sidder ved dit skrivebord, ikke brænde tonsvis af kalorier, men vil forsigtigt sculpt din midterdel uden at nedbryde din energi, hvilket gør dig sulten. Du kan variere øvelsen ved at vippe lidt til den ene side for at målrette mod oblique eller sidemuskler.
Kan vægttræning forbrænde maven fedt?
Vægt træning er en vej til en tonet mave. Fotokredit: Getty Images / Digital Vision / Getty Images Vægtstræning er en god måde at arbejde på din abs og forbrænde også ekstra kalorier. Og det er godt for dit åndedrætssystem. Selv om mange anser det for en aerob eller kardiovaskulær aktivitet, da det virker i hjertet og lungerne, er vægtløftningen virkelig anaerob, hvilket betyder at det bruger mindre ilt end at sige, at løbe. Selv træningstræning med lav effekt kan brænde mavefedt ved at øge din bevægelse, forudsat at du ikke udskifter dine kaloriforbrug med flere kalorier. Der er mange måder at bruge frie vægte, øvelse bolde og maskiner til at tune din mave. For de bedste resultater skal du kontakte din personlige træner.
Ændring af din kost. Behandl din abs til fantastiske fødevarer
Brænding af opbevaret fedt i stedet for at tilføje kalorier er nøglen til vægttab. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Mange træner er enige om, at den mest effektive måde at zap uønsket mavefedt på er ved at ændre din kost. Da de fleste vægttab stammer fra, hvordan du spiser, er kost en væsentlig del af dit program. Her er hvorfor: Ab-øvelser arbejder hovedsageligt under musklerne under fedtet, mens en kompleks kulhydratdie rig på hele korn, proteiner, frugter og grøntsager arbejder for at sænke din fedtprocent. Hvide fødevarer, som hvidt mel, hvid ris og sukkerarter, der omdannes til energi for hurtigt, giver dig træt, sulten og ønsker mere hurtigtvirkende carbs. Nøglen til vægttab er brænding af lagrede kropsfedtstoffer, der ikke skaber fedt ved at erstatte kalorier med flere kalorier. Gentle, ikke-kardio øvelser hjælper dig med at tabe sig ved at reducere din carb cravings efter en træning.
Konklusion
Isometrics, kombineret med vægt træning og en ordentlig kost, kan være et meget effektivt non-cardio alternativ til brændende mavefedt. Kontakt din læge eller personlig træner for at oprette et program, der er skræddersyet til dine specifikke fitnessmål.
