Når alle ser ud til at tabe sig og føle sig sundere med den nyeste diæt dille, er det svært at ikke hoppe på bandet. Uanset om det er lavt carb, lavt fedtindhold, alle bananer eller ingen korn, er en fad diæt ofte restriktiv og giver løfter, det ikke kan holde. Det er ikke at sige, at hver fad diæt er dårlig. Nogle indeholder principper, der hjælper dig med at rydde op med din kost og indlede sunde spisevaner, der kan vare længe.
Identifikation af en fad
Hvis det lover hurtigt vægttab på en tilsyneladende gimmicky måde, er chancerne, at du kigger på en fad diæt. Fad diæt udvikler normalt en kultlig følge hurtigt. Ofte går denne efterfølgende lige så hurtigt - på jagt efter den næste nyeste og største vægttabmetode. Fad kostvaner kræver ofte, at du udskærer hele fødevaregrupper eller kombinerer visse fødevarer. De kan begrænse dele af bestemte fødevarer, mens de lover dig ubegrænsede mængder af andre - såsom kål suppe eller babymad. En fad diæt frembringer normalt en stiv menu, samtidig med at du giver dig ubesværet vægttab.
Potentielle ulemper
Fad kostvaner kan hjælpe dig med at tabe hurtigt, men den vægt er lige så hurtig at vende tilbage, når du går tilbage til dine gamle spisevaner. Disse kostvaner undlader at lære dig gode, bæredygtige spisevaner til at vare i livet. Det amerikanske råd om træning noterer sig, at normalt en tredjedel af alt vægttab med en kost genfindes inden for et år, og de fleste genvindes inden for tre til fem år. Fad kostvaner mangler ofte ernæringsmæssigt, da de udskærer en hel fødevaregruppe eller grupper. I stedet for at følge en afbalanceret kost følger du en meget restriktiv, der kan være svært at overholde i enhver tid. Hvis du falder væk fra kostvognen, som næsten er uundgåelig, når du er så begrænset, kan du føle dig som en fiasko, og at en sund vægt ikke er inden for rækkevidde. Mange fad dietter opfordrer ikke motion, et vigtigt element i enhver sund livsstil.
Ikke alt dårligt
En fad diæt kan hjælpe dig med at identificere funktionerne i din eksisterende kost, der undergraver din vægt og sundhed. Mange, som f.eks. Clean Programmet, VB6-diætet og Eat Right for Your Blood Type, afviser den amerikanske standarddiæt, som har tendens til at indeholde mange raffinerede mel, forarbejdede fødevarer og sukker, og tilbyder et alternativ, der omfatter flere grøntsager, frugter og hele korn. Fad kostvaner som den franske kvinde kost kan gøre dig opmærksom på del størrelser og hjælpe dig med at bremse tankeløs snacking, der bidrager til vægtøgning.
Bedste Dieting Rådgivning
Miste vægt kræver indsats og engagement. Enhver diæt, der fortæller dig ellers, vil være væk i morgen, erstattet med den næstbedste ting. Kun livslange ændringer vil holde dig sund for livet. American Heart Association siger, at den bedste måde at tabe sig på, er med en portionstyret kost, der understreger friske grøntsager, frugter, fuldkorn og fedtfattig mejeriprodukter sammen med regelmæssig fysisk aktivitet. Dr. Mark Hyman er enig i, at undgåelse af forarbejdede fødevarer, især dem, der indeholder tilsatte raffinerede sukkerarter og mel, og understreger kvalitet, hele fødevarer fører i stedet til en sundere vægt og krop. Han bekræfter også at motion er en nøgle komponent i vægttab og vægt vedligeholdelse.
