Forstoppelse opstår, når afføring er svært at passere, eller du overlever dem sjældent. Tilstanden kan forårsage muskelsmerter på grund af konstant kramper i maven eller fra at strakke halsen, ryggen og benene i et forsøg på at passere en afføring. Resultatet kan være muskler så spændte og ondt at du føler som om du har forlovet en intens vægtløftningssession. For at lindre denne spænding kan du udføre stretchøvelser for at lindre muskelsmerter og smerter efter forstoppelse. Tal altid med din læge, før du begynder et træningsprogram, efter at du har oplevet forstoppelse.
Ben muskelspænding
Afstrømning fra at forsøge at passere en afføring kan resultere i bensmerter og spændinger, især på bagsiden af dine ben. For at lindre denne ben smerte, strække din hamstring muskler. Den separate benstrækstrækning strækker dine ben og stimulerer dine store og små tarm. Start med at stå med dine fødder lidt mindre end skulderbredden fra hinanden og bøj fremad som om du folder din krop i halvdelen. Flyt dit hoved mod højrebenet for at uddybe stretchen. Hold i 15 til 30 sekunder, og skift derefter mod venstrebenet. Hvis det er svært for dig at udføre denne strækstand, kan du opnå det, mens du sidder med dine ben ud foran dig.
Nakke strækninger
Dine ben er ikke det eneste område, hvor dine muskler bliver spændte af forstoppelse. Du kan også spænde dine nakke muskler, som du bærer ned for at passere afføringen. For at lindre nakke muskelspænding kan du strække dit hoved til den ene side, som om du rører ved øret til din skulder og skifter til den anden skulder. At røre din hage på brystet kan også strække ryggen af din nakke. Hold hver strækning i 15 til 30 sekunder for maksimale fordele.
Mave-relieving Poses
Intense kramper fra forstoppelse kan medføre en generel følelse af spænding i maven. For at lindre disse smerter, prøv fremadbøjende yoga øvelser. Disse øvelser frigiver fængslede gasser i maven, som kan bidrage til kramper. Et eksempel er den ene-benede vindaflastende pose. For at udføre denne øvelse, ligg på ryggen med dine ben udvidet. Tag dit højre ben mod hovedet, når du løfter din øverste ryg væk fra jorden. Tag fat i dit knæ med begge hænder, så luften undslipper fra din mave. Hold i tre til fem sekunder, og slip derefter og gentag på den modsatte side.
gåture
Selvom en simpel kardiovaskulær træning giver mulighed for at strække og bevæge sig efter forstoppelse og muskelspænding. Walking tilskynder bevægelsen af afføring gennem tarmene for at reducere fremtidige forekomster af forstoppelse. Hvis du ikke har udøvet i nogen tid, skal du begrænse dine gåsessioner til korte tidstrin, som f.eks. 10 til 15 minutter.
