Hvis din skala ikke spænder, skal du måske se ud over din kost og motion af grunde. Hvis du forsøger at tabe sig gennem en nedbrudt kost, kan det være årsagen til, at det ikke sker. Crash dietter kan give resultater på kort sigt, men de resulterer i sidste ende i at tabe muskler, der får din metabolisme til at bremse. I stedet fokusere på at tabe sig ved at ændre dine spisevaner og fokusere på sunde madvalg.
Revider din kost og motion
Før du ser efter grunde et andet sted, skal du sørge for at du virkelig spiser rigtigt og træner nok. Hold en journal i et par uger. Skriv ned enhver fysisk aktivitet, du gør, hvad enten det betyder at gå 15 minutter til arbejde eller tage en 60 minutters indendørs cykelklasse. Gør det samme med alt hvad du spiser og drikker. Se ikke kun på hvad du spiser, men også på delstørrelser. Se også på flydende kalorier. Du kan få masser af kalorier fra gourmet kaffe, sodavand, juice og alkohol. Endelig være opmærksom på dine afkom. Hvis du spiser ret i løbet af ugen, men overdriver det i weekenderne, kan det være nok at ødelægge dit vægttab. Som en grundlæggende regel, hvis du ikke bruger mindre kalorier end du brænder, vil du ikke tabe sig.
Se på din medicinske historie
En række medicinske tilstande og medicin kan forårsage vægtforøgelse eller gøre det svært at tabe sig. En svag skjoldbruskkirtel, polycystisk ovarie syndrom (PCOS), hormon ubalancer og fødeintolerancer eller allergier kan alle påvirke din vægt. Så kan medicin som kortikosteroider, antidepressiva, visse diabetiske stoffer og statiner bruges til at behandle højt kolesteroltal.
Overvej din alder
Når du bliver ældre, taber du muskler. Ifølge Brigham Young Universitets øvelsesvidenskabsprofessor Larry Tucker forårsager dette dit stofskifte at bremse. Som følge heraf kan du spise det samme, du altid gjorde, men du er nu ved at gå på vej. Du har to muligheder for at håndtere dette: skære ned dit kalorieindtag eller starte vægt træning, så du opretholder din muskelmasse. Mål for to til tre vægt træningssessioner om ugen på mindst 20 minutter pr. Session.
Vurder din stress
Stress kan forårsage vægtforøgelse. Dette skyldes, at du er mere tilbøjelig til at forkæle på højt kalorieindhold, fedtfattige fødevarer, når du er stresset. Du tror måske ikke, at en enkelt behandling gør en stor forskel, men gør det dagligt, og kalorierne optager. Stress får også din krop til at frigive cortisol, hormonet, der styrer "kamp-eller-fly-responsen." Dette øger din appetit og kan føre til ophopning af fedt omkring maven.
