Fiber er en anbefalet del af en sund kost. At få den rigtige mængde fiber per dag hjælper med at holde din fordøjelse løber glat og kan hjælpe med at forhindre forstoppelse. Men hvis du spiser for meget fiber i et møde eller tilføjer for meget fiber til din kost for hurtigt, kan det forårsage gas og kramper. Justering af dit kostfiberindtag kan normalt forhindre magekramper. Hvis det ikke gør det, kan du tage et tillæg for at reducere mængden af gas i tarmene. Magekramper, der er alvorlige eller vedholdende, bør behandles af en læge.
Kostfibre
Kostfibre findes i alle de plantebaserede fødevarer, vi bruger, ifølge University of Maryland Medical Center. De fleste af disse fødevarer indeholder en blanding af de to typer fibre, uopløselige og opløselige. Uopløselig fiber - fundet i fødevarer som hvedeklid, frugtskræl og nogle grøntsager - opløses ikke i vand og tilføjer masse til din skammel, hvilket hjælper det lettere at passere gennem tarmene. Opløselig fiber opløses derimod i vand og danner en gellignende afføring, som hjælper med at nedsætte fordøjelsen. Dette forhindrer din mave og tarme i at absorbere for meget sukker og stivelse, som kan hjælpe med at kontrollere kolesterolniveauet og muligvis hjælpe med at forhindre slagtilfælde og hjertesygdom. Opløselig fiber er almindelig i bønner, klid, ærter og størstedelen af frugterne.
Fiberproblemer
Da fiber ikke brydes ned i maven eller tyndtarmen, bliver den passeret til tyktarmen, hvor bakterier går på arbejde med at bryde det ned så meget som muligt. Denne proces producerer gas, som kan være overdreven, hvis bakterierne i dit system ikke bruges til at nedbryde fiberen. At tilføje meget fiber til din kost meget hurtigt er en almindelig årsag til gasopbygning. At spise for meget fiber i et møde kan også have samme effekt.
Mulige løsninger
Hvis du lige er begyndt at øge mængden af fiber i din kost, øges mængden af fiber du forbruger hver dag over en periode på flere uger, indtil du når den ønskede mængde - som er mellem 20 gram og 30 gram pr. Dag, ifølge Harvard School of Public Health. Dette giver din kropstid til at justere, hvilket kan forhindre kramper og gas. Undgå at spise over den anbefalede mængde fiber om dagen, når din krop er justeret for at forhindre yderligere gas og kramper. Hvis du tager fibertilskud, skal du sørge for at drikke 8 ounce vand for at forhindre gas og forstoppelse.
Andre overvejelser
Du kan få symptomer på kramper selv efter langsomt at tilføje mængden af fiber i din kost. Hvis kramperne er milde, kan et supplement til at reducere gas i tarmene give lindring. Hvis kramper fortsætter eller er alvorlig, konsulter en læge for at udelukke et fordøjelsesproblem. Selvom fiber ofte anbefales til fordøjelsesforstyrrelser, især irritabel tarmsyndrom, kan overskydende gas forårsage forværring af symptomer for nogle mennesker.
