Menisken er et C-formet broskstykke mellem din skinneben og lårbenet. Hvert knæ har to menisci. En revet meniskus kan forårsage smerte, hævelse og stivhed. Hvis visse yoga udgøres uden korrekt justering, er din meniskus i fare for skade. Specifikke udgør, i mellemtiden, kan fremskynde helingsprocessen, når du har en revet meniskus. Før du starter et nyt træningsprogram, skal du først kontakte din læge.
Virasana
Virasana, eller helten udgør, er en knælende arbejdsstilling med dine skinker placeret på gulvet mellem dine hæle. Denne stilling kan tage måneder eller år at komme sikkert ind. For at undgå at rive meniskerne i virasana, tag din tid i at mestre det. Brug yoga rekvisitter som blokke eller bolster til at hjælpe dig. Juster dine lårben, så de er parallelle med hinanden og vær forsigtige med at rulle dine knæ indad. Hvis du er ved at genvinde fra en menisk tåre, skal du undgå at udøve virasana, indtil du er helt frisk.
Lotus Pose
Lotus pose er en siddende tværbenet stilling, hvor dine fødder er oven på modsatte lår. Hvis du ikke har den nødvendige fleksibilitet i hofterne, kan du ikke opnå den rette stilling af halebenet, hvilket vil resultere i for meget pres på meniskerne. Tag din tid i at lære denne stilling og tilbage, hvis du føler tryk eller smerter i knæene.
Stående stillinger
Stående stillinger i yoga, der udføres med en eller begge knæbøjninger, kan styrke områderne omkring menisci. Lungepositioner hvor knæet er bøjet halvvejs og justeret med ankelen vil forstærke brusk, ledbånd og sener omkring knæet. Øv Virabhadrasana II, eller Warrior II udgør regelmæssigt, især hvis du genopretter dig fra en menisk tåre.
Tips og overvejelser
Vær forsigtig med din krop, hvis du genopretter dig fra en menisk tåre. Udøve mildere former for yoga og lette tilbage i mere udfordrende stilarter. Øv under ledelse af en erfaren lærer og konsulter din lærer om justeringsspecifikationer, når du vender tilbage til mere avancerede poser. Overvej også at indarbejde svømning, som er mild på leddene, ind i din genopretningsplan.
