En trukket nedre rygmuskel er svækkende nok til at holde dig ude af dine yndlingsaktiviteter i et par dage eller endda uger. Det kan være meget frustrerende, især hvis du bare sætter ud for at nå et af dine fitnessmål. Heldigvis er dette en meget almindelig skade og let behandles, medmindre du har en kraftigt trukket muskel.
Muskelstamme
Trækmuskler er også kendt som stammer, som kan påvirke enten muskelen selv eller senen, som er et tykt bånd af væv, som forbinder musklerne til benet. Muskelstammer kan variere fra en mild eller moderat overstretch af musklen eller en delvis tåre. I svære tilfælde kan en stamme angive en fuldstændig tåre.
Der er to forskellige måder, hvorpå du kan få muskelbelastning: overforbrug eller akut skade.
Akut Sprains
Det amerikanske akademi for ortopædkirurger forklarer sport som fodbold, fodbold, hockey, brydning og andre kontaktsporter sætter dig i fare for muskelstammer. De nævner også eksplosive sportsgrene, der kræver hurtige start, som forhindring, langhoppe og løbende løb som potentialer for akutte belastninger.
Overbrugsprainer
Overbrugssprayer er et resultat af en kronisk overanvendelse af nedre rygmuskler eller sener. Ifølge Cleveland Clinic's hjemmeside kan dårlig kropsholdning, svage abdominale muskler, stramme hamstrings og overvægtige lægge ubehagelig belastning på dine lænders muskler, hvilket øger risikoen for muskelbelastning.
Disse problemer er alle forebyggelige med et træningsprogram, der fokuserer på rette strækninger til hamstringene, styrkelse af abdominale muskler og korrekt instruktion om hvordan man løfter og håndterer tunge genstande.
Symptomer og diagnose
De mest almindelige symptomer på en trukket nedre rygmuskulatur er: pludselige smerter i ryggen, spasmer i underkroppen og følelse af ondt i det pågældende område. En læge kan bestille en røntgen-, MRI- (magnetisk resonansbilleddannelse), EMG (elektromyograf) eller radionukleotidbensscanning for at bekræfte, at du har en trækket nedre rygmuskel.
De fleste nedre rygstammer kan fastgøres med RICE. Fotokredit: bowie15 / iStock / Getty Images RIS
Når det er bekræftet, at du har en trækket nedre rygmuskel, er behandlingen relativt enkel. De første trin kan gøres hjemme og er kendt som RICE: hvile, is, komprimere og hæve skaden. I den første uge efter din skade er det bedst at undgå aktivitet, anvende is og tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, som du lader hævelsen gå ned.
Fysisk terapi
Når du har taget hånd om hævelsen, skal du fokusere på at lave øvelser og strækninger til din nedre ryg. En fysioterapeut kan give dig de der passer til din grad af skade og fitness. Du kan vende tilbage til alle dine aktiviteter, når du er smertefri, har fuld bevægelse og oplev fuld styrke.
Kirurgi
Hvis denne behandling ikke gør din skade bedre, kan du få en mere alvorlig muskelbelastning. Det er muligt at få en komplet tåre i din muskel, hvilket ville kræve kirurgi og have en længere opsvingstid. Det er vigtigt, at du ser en læge, hvis dine symptomer ikke bliver bedre for at udelukke denne mere alvorlige tilstand.
