Hvis din plan er at få synlige buk i en uge, er det tid til at sætte et fitnessmål, der er lidt mere realistisk. Da det typisk er sikkert at kun miste et par pounds fedt om ugen, er det umuligt at omdanne din krop til det punkt at have abs i så kort tid. Hvis du er seriøs over dette mål, kan en streng diæt- og træningsplan, der omfatter kardio- og styrketræning, lede dig til dit mål. Selv om der ikke findes nogen konkret tidsramme, kan det være muligt at se nogle tegn på abs i et par måneder.
Trin 1
Opdater din kost på kort sigt. Fordi ingen mængde abdominal øvelse vil fjerne fedtet, der dækker din abs, skal du brænde så meget af det som du kan gennem traditionelle midler som kost. I ugens varighed skal du fjerne alle kulhydrater i din kost, med undtagelse af morgenmad, og erstatte dem med protein. Dette vil tjene til at reducere dit samlede kalorieindtag, hvilket får din krop til at forbrænde fedt og give dine abdominale muskler det nødvendige protein for at vokse og komme sig. Du skal ikke bekymre dig om fedtet i proteinkilder; lavt kulhydrat diæt konsekvent ud over deres lavt fedt modstykker.
Trin 2
Udfør kardiovaskulær træning i mindst 30 minutter hver dag i ugen. Hvis du kan, kan du øge denne varighed til 60 minutter. Vælg en aktivitet, der pålideligt øger din puls for hele træningens varighed, som jogging eller svømning. Hvis det er muligt, skal du vælge noget, du også nyder; Det gør du hele ugen. Dette program ikke kun bursn overskydende kalorier og fedt, men øger også din stofskifte i løbet af ugen, så din krop kan brænde endnu mere fedt i tomgang.
Trin 3
Planlæg tre sessioner af direkte abdominal arbejde i løbet af ugen. For hver session skal du udføre følgende øvelser, der hver især har vist sig at være betydeligt mere effektive end standardkretsen ved at fremkalde aktivitet inden for abdominale muskler: cykelknap, kaptajnstol, træningsbold og lodret benkreme. For hver af disse øvelser skal du udføre to sæt med så mange gentagelser som du kan fuldføre uden at ofre korrekt form. Hvil i mellem 90 sekunder og to minutter mellem sæt.
Tips
- Da din tidsramme er så begrænset, kan kortsigtede tricks hjælpe dig ud for enhver lejlighed, du håber at møde. Prøv at få en solbrændt, enten naturlig eller kunstig; at gøre det kan fremhæve din muskulære definition, hvilket gør dine mave mere definerede.
Advarsler
- Altid konsultere en sundhedspersonale inden du begynder et nyt program med kost eller motion.
