Under graviditeten gennemgår din krop en række fysiologiske ændringer, herunder ændringer i hormonniveauet og en stigning i blodvolumen. Din stofskiftehastighed stiger også langsomt i løbet af 40 uger af graviditeten, hvilket øger dine kaloriebehov. Tal med din læge for personlige diætanbefalinger.
Graviditet og metabolisme
Metabolisme henviser til mængden af energi - kalorier - der kræves for at udføre de fysiske og kemiske processer i din krop, herunder vejrtrækning, fordøjelse og fysisk aktivitet. I almindelighed øger en kvindes metabolisme 15 procent til 20 procent i løbet af sin graviditet, ifølge Patient.co.uk. Men ikke alle kvinder oplever en stigning i stofskiftet. Ændringer i dit stofskifte afhænger af din før graviditet ernæring og barnets vægt. Hvis du er undervægtig, når du bliver gravid, kan din metabolisme forsinke for at spare energi, ifølge en artikel fra 2000 offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition. Hvis din baby er stor, kan dit stofskifte øges for at imødekomme barnets krav.
Kaloriebehov
Antallet af kalorier du skal spise i løbet af din graviditet afspejler dine metaboliske behov og varierer fra trimester til trimester. Calorie behov under graviditet generelt spænder fra 2.200 kalorier til 2900 kalorier om dagen, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Hvis du har en sund vægt i starten af din graviditet, behøver du ikke at spise ekstra kalorier i løbet af første trimester. For at imødekomme dit voksende barns kaloribehov øges dine behov i løbet af andet trimester med 340 kalorier om dagen og i tredje trimester med 450 kalorier om dagen, siger AND.
Vægtøgning
Uanset din startvægt, kan du forvente at gå op i vægt under graviditeten. Mængden af vægt, du skal have, afhænger af dit body mass index eller BMI. En kvinde med et BMI på 18,5 eller mindre forventes at få 28 pund til 40 pund, en kvinde med et BMI på 18,5 til 24,9 forventes at få 25 pund til 35 pund, mens en kvinde med en BMI 25 eller derover forventes at få 11 pund til 25 pund. Nøje overvågning af din vægt og diætindtagelse kan hjælpe dig med at se, hvordan dit stofskifte ændrer sig gennem din graviditet.
Mød dine kalorier med næringsrige fødevarer
Mens du måske kommer til at spise flere kalorier, når du er gravid, betyder det ikke, at du får at spise mere kage og pizza. Ud over disse ekstra kalorier øges dine næringsbehov også under graviditeten, så du skal spise mere næringsrige fødevarer. En sund kost for dig og din voksende baby bør omfatte hele korn, frugter, grøntsager, magre kilder til protein som fjerkræ og bønner, og fedtfattig eller fedtfri mælk.
