Din latissimus dorsi muskel er den største muskel i ryggen. Denne extensor muskel er ansvarlig for mange typer fælles bevægelser, herunder at skubbe dig op, når du sidder i en stol. Hvis du vil have en stærkere og sundere ryg, kan visse isometriske øvelser bidrage til at styrke denne muskel og fremme et mere tonet, fast udseende. Rådfør dig altid med din læge, inden du udfører disse øvelser, især hvis du har eller er kommet ud af en skade.
Bridge Pose
Broen udgør en fælles yoga pose, som isometrisk udøver latissimus dorsi og styrker hele din ryg. For at udføre en variation af broen udgør, ligg på ryggen med knæene bøjet og dine hæle så tæt på din bouder som muligt. Placer dine arme ved dine sider, håndfladerne vendt nedad. Når du indånder, løft dine hofter ud af jorden ved at trykke i gulvet med dine hæle og palmer, med fokus på at stramme dine rygmuskler. Hold stillingen i 30 sekunder, sænk derefter hofterne til gulvet og slappet af i et øjeblik. Gentag fem gange.
Isometrisk Press-up
Den isometriske press-up kan styrke latissimus dorsi og pectoralis majoren eller brystmusklene, ifølge forfatterne William D. Bandy og Barbara Sanders i deres bog, "Therapeutic Exercise for Physical Therapist Assistants." For at udføre denne øvelse skal du sidde på en stabil overflade, såsom et robust bord. Tryk dine arme ind i bordet og løft dine hofter ud af bordet. Hold denne position i tre til fem sekunder, slip derefter. Udfør 10 gentagelser af denne øvelse.
Superman
Supermanen er en isometrisk øvelse, der kan styrke ikke bare din latissimus dorsi, men hele din ryg. For at udføre denne øvelse skal du ligge på din mave med dine ben lige og dine arme fladt på gulvet over hovedet, med håndfladerne nedad. Inhalér og løft dine arme og skuldre ud af gulvet og kontraherer dine rygmuskler. Hold denne pose i 30 sekunder, og slip derefter langsomt.
Isometrisk strækning
Den isometriske strækning for latissimus dorsi kan bidrage til at strække og forlænge hele torsoen, ifølge forfatterne Robert E. McAtee og Jeff Charland i deres bog, "Facilitated Stretching." Sid i en stol og nå en arm over dit hoved og bøj det, trække ned på albuen med den modsatte hånd. Hold denne strækning i flere sekunder, og gentag på den modsatte side.
