Selv en mild muskel trække, tåre eller belastning kan forårsage nok smerte for at få dig til at søge efter et blødt sted i sofaen. Hvor længe du optager det behagelige sted vil afhænge af, hvilken muskel der blev skadet og graden af skade - jo højere din klasse, jo længere rehabiliteringsperioden. At tage den rigtige tid til at helbrede og følge retningslinjer for rehabilitering kan fremskynde din genoprettelsesproces og kan medvirke til at forhindre fremtidige skader.
Vurdering af skaden
Mild muskel- eller seneskader forårsager normalt øjeblikkelig smerte, svag hævelse og ømhed i det ramte område, som varer i et par dage. En anden graders stamme forårsager en del muskelskader eller nedsat styrke, og symptomerne kan drykke i flere dage til uger. En tredje grads stamme resulterer i tab af muskelstyrke og betydeligt ubehag. Disse skader kan tage flere uger til måneder for at helbrede og kræver ofte formel fysisk terapi eller kirurgisk reparation efterfulgt af måneders rehabilitering.
På kort sigt
Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons svarer de fleste muskelstammer godt til et indledende regime af hvile, is, kompression og højde, også kendt som RICE-protokollen. For en mild belastning, hvile den involverede muskel og anvende ispakninger flere gange dagligt, bør reducere hævelse og ubehag, og få dig tilbage til din træning inden for få dage. AAOS advarer dog om, at selv mild muskel trækker kan tage 10 dage til tre uger for at helbrede fuldstændigt og foreslår at lade smerte være din vejledning med hensyn til aktivitet. Det anbefaler en gradueret tilbagesendelse i løbet af flere uger til dit tidligere træningsniveau, og at du straks stopper en aktivitet, hvis du føler mere end mild ømhed i det berørte område.
Langsigtet rehabilitering
Efter den oprindelige smerte og hævelse fra en trækket muskel løser, kan din læge anbefale et trænings- eller fysioterapiprogram designet til at genskabe dine skadede muskler og forbedre dit generelle fitnessniveau. En hamstring pull, den mest almindelige muskelskade for løbere, vil kræve øvelser, der strækker og styrker hamstrings samt quadriceps, musklerne i fronten af dit lår. Nedre rygstammer, den mest almindelige muskelskade generelt, reagerer godt på rehab, der styrker ryggen, gluteal og abdominale muskler. Rehabiliteringsfasen begynder generelt på et meget lavere niveau af intensitet end du klare før skaden opstod. Over tid er målet imidlertid at vende tilbage til din tidligere eller et forbedret niveau af fitness uden ubehag, hvilket kan tage uger til måneder.
Forebyggelse
Stramme og svage muskler er mere tilbøjelige til belastninger eller tårer, og AAOS anbefaler daglige stretchøvelser og rutinestyrkende programmer for at holde musklerne fleksible og stærke. Det bemærker også, at muskel træthed sætter dig i større risiko for skade eller reinjury. Muskel træthed opstår, når du overarbejder dine muskler kronisk eller vender tilbage til et højt træningsniveau for hurtigt efter en skade.
