TMJ er den forkortelse, der anvendes til at beskrive temporomandibulær leddforstyrrelse. De temporomandibulære led er dine underkæbe leddene; de forbinder din kæbe til hovedet. Mennesker, der lider af TMJ, oplever smerte og ofte højt popping eller revner, når de tygger og gyder. Smerter kan være fokuseret i kæbeområdet, men kan også strække sig op i hovedet, hvilket fører til hovedpine og ørepine hos nogle mennesker. TMJ er en kronisk tilstand, der kan kræve en kombination af medicinske og selvforsynende foranstaltninger. Du kan justere din kost for at undgå visse fødevarer, der forværre din tilstand.
crunchy
Crunchy fødevarer kan være svært at tygge. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Crunchy fødevarer, herunder popcorn, chips og andre salt snackvarer, og hårde ruller kan være for vanskelige for din kæbe at tygge, når du har TMJ. Hårde grøntsager som gulerødder og sprød selleri kan også forårsage smerter i kæben på grund af den intensitet, som du har brug for at bide ned på dem. Spiser blødere fødevarer eller madlavning grøntsager til en blødere tekstur kan lette muskelspændingen i din kæbe og give de temporomandibulære led det resten, de har brug for at komme sig. Det flavonoide indhold i frugt og grøntsager kan fungere som et naturligt antiinflammatorisk middel, rapporterer University of Maryland Medical Center, så det er vigtigt at holde disse fødevarer i din kost.
chewy
Din kæbe virker overarbejde, når du spiser lækker mad. Fotokredit: ipag / iStock / Getty Images Din kæbe virker overarbejde, når du spiser sej mad som taffy, karamel, tyggegummi, hårdere kødstykker og delikatesser som hummer og escargot. Den konstante bevægelse af din kæbe kan forværre din ledsmerte, når sej mad er en hæfteklammer til din kost. I stedet for genstande, der gør din kæbe hårdt, skal du vælge blødere fødevarer som bananer, yoghurt, kartoffelmos, ødtekød, fjerkræ og fisk.
Fed
Skære tilbage på dit forbrug af fede fødevarer kan hjælpe med at lette dine symptomer. Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images University of Maryland Medical Center foreslår, at skære tilbage på mængden af fedt i din kost kan lette TMJ symptomer. Mættet fedt, der ofte findes i stegte fødevarer, fløde saucer, kager og rødt kød, kan føre til øget betændelse i kroppen. Drikk med fedtfattig eller skummetmælk, vælg magre proteiner som kylling, svinekød og fisk og vælg fedtfattig ost og yoghurt for at reducere fedtindholdet i dine måltider.
Store stykker
Skær dine fødevarer i mindre stykker. Fotokredit: HalynaK / iStock / Getty Images Nogle mennesker med TMJ kan ikke åbne kæben mere end et par inches, når smerten er værst. Selv om dette ikke er dit særlige problem med TMJ smerte, bide i hele stykker frugt, tykke sandwich eller andre fødevarer, der er store i størrelse kan overtaxere din kæbe. De irriterende og smertefulde popping og slibestøj i forbindelse med TMJ kan forekomme ikke kun, mens du spiser eller gider, men også når du åbner munden bredt. Løsningen på dette problem er simpelthen at skære din mad i mindre stykker.
Overvejelser
Vitaminer og mineraltilskud kan hjælpe med at lindre smerter. Fotokredit: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Vitamin og mineraltilskud kan hjælpe med at lindre nogle af smerterne ved TMJ. April 2008-udgaven af "Dental Health" magasinet foreslår at spise grønne grønne planter, der indeholder magnesium. Hvis du tager et magnesiumtilskud, kan du også slappe af dine spændte og trætte kæbeklemmer. UMMC rapporterer, at C-vitamintilskud også kan bidrage til god fælles sundhed og kan afhjælpe nogle af dine symptomer.
