Hvis du til tider føler lyshårede, kan det være et resultat af din kost og livsstil, og du kan muligvis behandle og forhindre det ved at foretage nogle ændringer. Men hvis du ofte føler lyshårede uanset hvad du gør og ikke kan identificere hvorfor, bør du advare din læge.
Årsager til lightheadedness
Identificerbare årsager til at føle lyshår er blandt andet overspring af måltider, lavt blodtryk, lavt blodsukker som diabetes, mere motion end normalt, tung menstruationsblødning eller blødning fra et andet problem, rygning eller brug af stoffer, kraftig dyb vejrtrækning, såsom hyperventilation, angst og stress, allergier, sygdom som influenza, dehydrering og problemer, der fører til dehydrering som opkastning og diarré. Det er altid godt at tjekke med din læge, fordi følelse af lynhår kan være et symptom på en mere alvorlig underliggende tilstand som unormal hjerterytme eller tarmkanalblødning.
Lavt blodsukker
Hvis du ikke spiser i timevis, især hvis du er på visse medicin til diabetes, kan du ende med lavt blodsukker, og følelse af lyshår er et symptom på dette. I dette tilfælde skal du spise et måltid eller en snack, der indeholder både kulhydrat og protein. Kulhydrat øger blodsukkeret, mens protein forsyner vedvarende energi. Kulhydrat påvirker blodsukkeret mere end protein og fedt gør. Kulhydrat fødevarer omfatter frugt, grøntsager og korn. Proteiner er fjerkræ, fisk, kød, æg, nødder og frø. Bælgplanter såsom bønner og linser samt mælk og mejeriprodukter indeholder både kulhydrat og protein. Hvis du tager diabetesmedicin og ofte føler lyshår, skal du advare din læge, da du måske har brug for justeringer af din medicin.
Kulhydrat- og Proteinholdige Snacks
Nogle snacks, der indeholder både protein og kulhydrat, omfatter frugt og nødgranola barer, fire store selleri pinde med 2 spiseskefulde jordnøddesmør, en lille frugt med 1/4 kop rå mandler eller seks krakkere parret med enten et hårdkogt æg eller 1 ounce af fedtfattig ost. Du kan også lave en sandwich ved hjælp af to skiver fuldhvede brød, 2 til 3 ounce magert kylling eller kalkunbryst, salat og tomat. Spis halvt som en midmorning snack og den anden halvdel som en eftermiddag snack. Hvis du føler dig så lette, at du tror, at du kan svage, eller hvis du ikke kan spise noget snart, har 1/2 kop frugtjuice eller sodavand eller få et par slik - læs etiketten for at bestemme, hvor meget der vil give 15 gram kulhydrat, som er en servering. Disse genstande øger blodsukkeret hurtigt. Gentag, hvis du stadig har symptomer efter 15 minutter.
Bliver hydreret
En anden almindelig årsag til følelse af lyshår er dehydrering. Din væskebehov afhænger af flere faktorer, herunder din alder, køn, aktivitetsniveau og medicin. Instituttet for medicinvæskens retningslinjer anbefaler omkring 15 kopper dagligt til en mand og omkring 11 kopper til en kvinde. Dette omfatter væsker fra fødevarer og andre væsker end vand. Hvis du mister en stor mængde væske, f.eks. Fra diarré, opkastning eller sved, kan du prøve en sportsdrik, der indeholder vand, sukker, elektrolytter og eventuelt protein. Spørg altid din læge eller diætist om sportsdrikke først, fordi nogle sundhedsmæssige forhold kræver væske eller næringsbegrænsninger.
