En kampkunstner kræver styrke, koordinering og balance for at udføre specialiserede teknikker som strejker og spark. Mens diæt varierer meget blandt asiatiske kampkunstnere, er den eneste ting, de har til fælles, inklusion af højkvalitets, næringsrige fødevarer.
Kvalitetsprotein
Muskelstyrke forbedrer ikke kun jab og kick power, men er også afgørende for balance og koordination for en kampsportkunstner. Et tilstrækkeligt proteinindtag er nødvendigt for opbygning og vedligeholdelse af muskelmasse med behov fra 0,5 gram til 0,8 gram protein pr. Pund eller 75 gram til 120 gram for en 150 pund person.
Ikke spiser nok protein kan føre til anæmi, ifølge Colorado State University Extension, som kan forringe energi og strøm. Asiatiske kampkunstnere omfatter typisk højkvalitets, magre kilder til protein som fjerkræ, fisk, magert oksekød, belgfrugter og soja.
Ris og bønner sørger for en kvalitets kombination af protein og kulhydrater. Fotokredit: Diogoppr / iStock / GettyImages Gode Carb Kilder
Carbs er en vigtig energikilde til kampkunstneren. Mængden af kulhydrater mange martial artister forbruge varierer fra høj til lav. Ideelt set bør du få mindst 45 procent af dine kalorier fra carbs for generelt godt helbred. Men som en atlet kan du drage fordel af at indtage en højere procentdel af dine kalorier fra carb-så meget som 65 procent - at fremme energibutikker og forhindre din krop i at bruge protein til energi. Ris og andre hele korn, samt grøntsager og frugter, tjener som kilder til sunde carbs til kampkunstnere.
Gå ikke over fedtet
Fedt tjener også som en energikilde til dine arbejdsmuskler. Mange asiatiske kampkunstnere omfatter sunde fedtstoffer i deres kost for at imødekomme deres behov, herunder nødder, frø og kød. Forbruger for lidt fedt kan føre til muskel træthed, så mål for mindst 15 procent af dine kalorier fra fedt, siger Colorado State University Extension. Andre sunde fedtindstillinger omfatter olier og fede fisk som laks og tun.
Sample Meal Plan
Martial artister spiser ofte flere gange om dagen. Formålet med at spise mindst tre måltider og en til to snacks om dagen. En sund morgenmad kan omfatte havregryn med mandler og proteinpulver. Til frokost kan en kampkunstner forbruge tofu med ris og grøntsager. En sund middag kan omfatte grillet laks med en sød kartoffel og broccoli sauteed i olivenolie. Snack på mandler og rosiner, fuld hvede toast med jordnøddesmør eller en protein shake lavet med sojamelk, hørfrø, en banan og proteinpulver.
