E-vitamin er en antioxidant der opmuntrer til sunde røde blodlegemer og kan være til gavn for kroppens immunfunktion. Antioxidantrige kostvaner kan reducere risikoen for hjertesygdomme og nogle kræftformer, ifølge Mayo Clinic. Selvom forstoppelse relief ikke er opført som en potentiel fordel af E-vitamin af Office of Dietary Supplements, er vitamin E fundet i mange fiberrige fødevarer, der er kendt for at fremme tarmbevægelser.
Forstoppelse
Forstoppelse er typisk defineret som at have færre end 3 tarmbevægelser om ugen, rapporterer Medline Plus. Uregelmæssighed er normalt forbundet med hårde og / eller smertefulde afføring eller er ude af stand til at få tarmbevægelse efter at have skubbet eller spændt i længere end 10 minutter. At få en tilstrækkelig mængde fiber i din kost, defineret som 20 g til 35 g dagligt, kan forhindre forstoppelse.
dosering
Den anbefalede daglige tillæg eller RDA for E-vitamin er 15 mg eller 22,5 IE for mænd eller kvinder over 14 år. Der er løbende forskning på de potentielle fordele ved at tage højere doser af E-vitamin til kræft, hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige forhold, men ifølge til Mayo Clinic eksisterer der for øjeblikket ingen verificerbare medicinske anvendelser af vitamin E-tilskud uden for RDA.
Overvejelser
Kostkilder til E-vitamin omfatter hvedekim, solsikke, mandler, jordnødder og grønne grøntsager som broccoli og spinat. Broccoli, mandler, solsikke og fuld hvede brød er også gode kilder til fiber. At drikke rigeligt med vand sammen med kostfiber vil hjælpe med at passere afføringen hurtigere. Regelmæssig motion kan også hjælpe med at lette forstoppelse.
Forholdsregler
Ved at tage høje doser af vitamin E-tilskud kan øge risikoen for blødning, advarer kontoret for kosttilskud. Selvom det er sjældent, kan E-vitaminmangel svække immunsystemet og beskadige nerver og muskler, der kan forårsage manglende følelse i arme og ben. Den tolerable øvre grænse dosis af vitamin E-tilskud er 1.000 mg eller 1.500 IE dagligt for voksne ældre end 18, ifølge det amerikanske institut for medicin.
Kontakt din læge med det samme, hvis forstoppelse vedvarer eller du har pludselig forstoppelse med mavesmerter og ikke kan få tarmbevægelse.
