Cykling er en lav-træningsøvelse, og de, som aktivt deltager i cykling, har omkring 10 procent mere benmuskel end dem, der afstår fra motion, ifølge Chester Knæklinik & Bruskreparationscenter. Cykling udendørs giver den mest udfordrende træning, men indendørs cykling kan også føre til stærkere benmuskler og knæ.
Muskler arbejdet under cykling
Alle benmusklerne, såvel som musklerne i hofterne og balderne, arbejdes under cykling. Legemusklerne, der bliver stærkere, omfatter: adductor muskler; soleus og gastrocnemius muskler i kalve; rectus femoris og vastus medialis, lateralis og intermedius fra quadriceps; og semitendinosus, biceps femoris og semimembranosus af hamstrings.
Cykling og ben styrke tips
Få din cykelsæde korrekt monteret for at få den optimale udnyttelse ud af dine muskler. Hvis sædet er for højt, risikerer du at overbelaste dine muskler; for lavt, og du vil ikke bruge dine muskler til deres fulde potentiale. Opvarm korrekt ved at køre i et par minutter i et let tempo, og stræk derefter hver større muskelgruppe på dine ben. Dette vil gøre det muligt for dine muskler at overgå fra hvile til aktivitet og hjælpe med at forhindre skade.
