Lat pulldown maskine bruges til mere end at udøve din ryg. Skift fra en siddende til en stående stilling for at bruge denne vægtmaskine til at styrke ryggen på dine overarme, triceps. Denne maskine giver træning variation og intens triceps styrke.
Lat pulldown
Den late pulldown øvelse styrker din latissimus dorsi, den største muskel i ryggen. En lat pulldown bar ligner en pullup bar. Det er lige i midten med en lille bøjning i stangen i begge ender. Du sidder mens du udfører en lat dropdown. Med dine hænder placeret i nærheden af bøjningerne i baren trækker du stangen ned til toppen af brystet. Triceps er ikke involveret i denne tilbagekaldelse. Du bruger din øvre og mellemste ryg, rotatorer i dine skuldre og forsiden af din overarm, biceps.
Triceps Pushdown
Udskift en kort, lige bar for den længere lat bar til at arbejde dine triceps. Stå mod baren og tag fat i baren i nærheden af hver ende. Ansigt dine palmer mod gulvet. Begynd med albuerne bøjet i 90 grader vinkel, med dine albuer tæt på dine sider og dine underarme parallelt med gulvet. Udånd og ret dine arme, når du trækker stangen ned til forsiden af dine hofter. Inhalér og hæv baren til startposition. Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at gennemføre otte til tolv gentagelser.
Triceps Pulldown
Brug den lige stang til at styrke din triceps med et omvendt greb. Stå overfor baren. Placer dine fødder hofteafstand fra hinanden og stå op høje. Placer dine hænder nær enden af den lige bar, håndfladerne vendt opad. Begynd med dine øverste arme lodret på dine sider, og dine albuer bøjes i 90 grader vinkler, og derefter rette dine arme for at trække stangen ned. En fælles fejl med denne øvelse er at bøje håndledene. Hold dine håndled straight, så dine hænder er en forlængelse af dine underarme.
Træning
Indarbejd triceps pushdown og pulldown i dine arm-styrke træning. Modstå vægtstakken når stangen stiger for at øge intensiteten af din træning og forbedre styrken af dine arme.
