Du kan være begrænset fra at lave visse typer øvelser og fitnessaktiviteter, hvis du har knæproblemer. High-impact sports, såsom fodbold, basketball og fjernløb, og øvelser, der lægger stor belastning på knæleddet, som f.eks. Benklemmer, kan tage et vejafgift på knæene. Indarbejde lavtøvende øvelser i dine træningsprogrammer, som f.eks. Hoppe på en mini-trampolin, for at reducere risikoen for at udvikle kroniske knæproblemer.
High-Impact øvelse
High-effekt øvelse kan være dit knæ 'værste fjende. Den konsistente beskadigelse af dine led må udholde under visse typer fysiske aktiviteter kan resultere i forskellige knæproblemer, herunder betændelse i sener og ledbånd - en tilstand kendt som bursitis. At hoppe på en mini-trampolin kan forekomme at være stærk indvirkning, men anses for at være lavimpaktplyometrisk. Så længe dine knæproblemer ikke svækker, er hoppe på en mini-trampolin en passende øvelse for nogen med dårlige knæ.
Mini Trampolin Fordele
At udøve på en mini-trampolin har visse fordele. Sammenlignet med en trampolin med reguleringsstørrelse reducerer en mini-trampolin mængden af tyngdekraften, der trækkes på kroppen, mens du rebound, hvilket effektivt nedskærer belastningen på knæene. Størrelsen på en mini-trampolins rebounding-overflade - generelt 3 fod i diameter - er meget mindre end traditionelle trampoliner og begrænser dermed hvor højt du kan hoppe. Mini-trampolinens evne til at begrænse reboundhøjden kombineret med den elastiske overflade gør det muligt at hoppe på en mini-trampolin en forholdsvis sikker træningstype, hvis du har knæproblemer.
Mini-Trampolin Øvelser
Du kan udføre en række calisthenic-stil øvelser på en mini-trampolin. Nogle traditionelle øvelser omfatter gå og jogge på plads. For at gøre disse, skal du bare gå eller jogge i midten af mini trampolins rebounding overflade. Når du går på plads, løft dine knæ op, indtil dine lår er næsten parallelle med jorden. Sving dine arme op i styret bevægelse. Andre almindelige trampolin øvelser omfatter hoppe jacks og vendinger, hvor du tager dit højre knæ og venstre albue - og omvendt - tæt sammen som du let hopper i en stabil rytme.
Trampolinsikkerhed
Selvom træning på en mini-trampolin anses for at være sikker, hvis du har knæproblemer, skal du stadig tage visse forholdsregler. Vigtigst er det, at du bruger passende sportssko, når du springer på en trampolin. Atletiske sko giver stabilitet og ekstra polstring, der absorberer slag. Træ i en lav til moderat intensitet på en trampolin for at regulere mængden af belastning, der er placeret på dit knæ. Hvis du er ny til mini-trampolintræning, må du ikke overexere dig selv under de første træningstræning. Begræns dine sessioner til 20 minutter. Dette gør det muligt for din krop, især dine knæ, at overholde denne nye fitnessstil.
