Kardiovaskulær udholdenhed er beskrevet som evnen til at udføre stor muskel dynamisk, moderat til høj intensitet øvelse i længere perioder. Dette kan testes på mange forskellige måder. Der er mange typer af standardiserede tests udviklet af fagfolk til at teste kardiovaskulær udholdenhed. Nogle af disse tests kræver specialiseret udstyr for at kunne udføres korrekt og præcist. Der er dog også tests, der kan gøres med minimalt udstyr eller eksterne ressourcer, der giver dig en præcis måling af din kardiovaskulære udholdenhed.
Vo2 Max
Vo2 Max eller maksimal iltforbrug er den maksimale mængde ilt man kan bruge under træning. Dette er det mest gyldige indeks for aerob fitness. Måling af Vo2 max gennem indirekte kalorimetri er dyrt og kræver uddannet personale. Den enkelte er forpligtet til at udøve til udmattelse på et tredemølle eller cyklus ergometer. Gennem hele testen måles oxygenforbrug, kuldioxidproduktion og luftmængde med specialudstyr. Disse test kræver uddannet personale og dyrt udstyr.
Mile Run / Walk
Mile kørsel / gåtur kræver ikke ekstra udstyr. Målet med denne test er at dække en kilometer afstand så hurtigt som muligt. Denne test er en maksimal indsats test og bør kun udføres af raske individer. For at kunne udføre denne test skal du blot måle den tid, det tager dig at dække en kilometer. Tiden skal registreres og kan sammenlignes ved hjælp af tabeller og statistikker, som vil give dig en måling af din kardiovaskulære udholdenhed.
PACER
PACER-testen er en multistage 20-meter shuttle-kørsel. Du løber fra den ene side til den anden af din 20 meter afstand for så mange gentagelser som du kan. Tempoet, som du kører på, er sat på en cd, og intervallerne bliver hurtigere hvert minut, så i sidste ende kan du ikke holde tempoet og kan ikke fortsætte med at køre. Dine samlede gentagelser skal tælles og registreres.
Måling
For enhver test måling af kardiovaskulær udholdenhed er der standardiserede tabeller, der giver dig mulighed for at bedømme dine resultater. Disse tabeller viser dig, hvordan du rangerer og normalt vil evaluere dig ved at sætte dig i en kategori af lave, rimelige, gennemsnitlige, gode og høje.
